A fizikai erőnlét valódi tetőpontja – és amit utána tehetünk

• Jó tudni
• 2026. február 23.
• 0

Mikor érjük el fizikai csúcsformánkat? Egy hosszú távú kutatás szerint korábban, mint gondolnánk – de a mozgás bármikor számít.

Hosszabb élet, de meddig tart a csúcsforma?

Soha nem éltünk ilyen sokáig. A modern orvostudomány, a jobb életkörülmények és az egészségügyi ellátás fejlődése miatt folyamatosan nő a várható élettartam. Magyarországon 2026-ban a férfiaknál 74,3, a nőknél 80,6 év az átlag.

A számok azonban csak a történet egyik felét mutatják. Az egészségben eltöltött évek száma ennél jóval alacsonyabb: hazánkban mindössze 64,8 év. Vagyis átlagosan több mint egy évtizedet élünk úgy, hogy valamilyen betegség vagy csökkent életminőség már jelen van.

A kérdés tehát nemcsak az, hogy meddig élünk, hanem az is: mikor vagyunk valóban erőnk teljében?

A fizikai csúcs korábban jön, mint hinnénk

Egy Svédországban végzett, rendkívül hosszú távú kutatás 47 éven keresztül követte ugyanazokat a résztvevőket, 16 éves koruktól egészen 63 éves korukig. Ritka az ilyen átfogó vizsgálat, ezért különösen értékes képet ad arról, hogyan változik a fizikai teljesítőképességünk.

Az eredmények sokakat meglephetnek.

Az aerob kapacitás és az izomállóképesség 26 és 36 éves kor között éri el a csúcspontját. Az izomerő ennél is korábban tetőzik: férfiaknál átlagosan 27, nőknél már 19 éves korban.

Innentől kezdve a teljesítmény csökkenni kezd. Eleinte lassan, évente 0,3–0,6 százalékkal, majd az idő előrehaladtával gyorsabban, akár évi 2,5 százalékkal is. A vizsgálat végére, 63 éves korban a fizikai kapacitás 30–48 százalékkal maradt el a csúcshoz képest.

Ez józanító adat. A „majd harminc fölött leszek igazán erős” elképzelés nem teljesen állja meg a helyét.

A lejtmenet nem egyenlő a tehetetlenséggel

A kutatás azonban nemcsak csökkenést mutatott ki, hanem egy fontos kapaszkodót is.

Azok, akik már 16 évesen aktív életet éltek, évtizedekkel később is jobb fizikai mutatókkal rendelkeztek, mint inaktív társaik. Sőt azok is átlagosan mintegy 10 százalékos javulást értek el, akik csak felnőttként kezdtek rendszeresen mozogni.

Ez azt jelenti, hogy a fizikai teljesítőképesség nem egy merev sorsvonal. Inkább olyan, mint egy tartalékalap, amelyet időben lehet és érdemes feltölteni.

Minél több „erőnléti tőkét” gyűjtünk a húszas és harmincas éveinkben, annál lassabban éljük meg a természetes hanyatlást később. Ez nemcsak a közérzetünket javítja, hanem mérhetően csökkenti a krónikus betegségek kockázatát is.

A mozgás nem vész el

A rendszeres állóképességi és erőnléti edzés lassítja az izomvesztést, javítja a keringést, és fokozza a szervezet ellenálló képességét. Az időskor így nem szükségszerűen az inaktivitás időszaka.

Fontos felismerés, hogy a befektetett energia nem tűnik el. Lehet, hogy a csúcspont korábban érkezik, mint gondoltuk, de a mozgás hatása évtizedeken át velünk marad.

A hosszabb élet önmagában még nem jelent jobb életet. Az viszont rajtunk múlik, hogy a rendelkezésünkre álló évek közül mennyit töltünk valóban erőben, mozgásban, önállóan.

Forrás: hazipatika.com