A mozgás elmaradására emlékeztessen egy mozogni akaró láb

Jó hírek, Programok
2025. február 21.
14
0

Megosztás:

A mozgás, a sport minden életkorban javasolt. Nyugdíjasként pedig még több idő is adódna rá. Ebben segítenek többek közt a gyaloglóklubok, amelyek közösségteremtő erejükkel sokkal többet adhatnak a mozgás öröménél. Erről mesélt nekünk Monszpart Zsolt, a Monspart Sarolta Egészséges Életmódért Alapítvány elnöke.

– Meséljen a gyaloglóklub-hálózat kialakulásáról és jelentőségéről. Miért tartotta fontosnak Monspart Sarolta, hogy az időseket közösségbe szervezze a rendszeres testmozgás érdekében?

– Idősebb korban az anyagcsere folyamatok megváltoznak, lelassulnak. Általában hajlamosak vagyunk kevesebbet is mozogni, mint aktív, dolgozó életünkben. Ezért nagyon fontos, hogy a bevitt kalória mennyiség, elfogyasztott ételek egyensúlyban legyenek a felhasználással, mozgáshoz szükséges kalóriákkal. Azaz ne együnk többet, mint amennyit lemozgunk. Az egyensúly fenntartásához lehet kevesebbet enni – de ez nehéz, mert enni nagyon szeretünk – és/vagy lehet többet mozogni.

Ebben a korban a legkézenfekvőbb mozgás a gyaloglás, mert ehhez nem kell különleges infrastruktúra, sem drága extra felszerelés, öltözet. Egy jó cipő és gyalogolni bármikor, bárhol lehet.

A gyalogló „edzés” célja, hogy bemelegítés után egy minimum 40 perces időtartamra érjünk el a nyugalmi pulzus értéknél 30 százalékkal magasabb pulzust. A megélénkült vérkeringés nagyon sok hasznot hajt a szervezetnek. Jó a csontritkulás megelőzésére, segíti az erek rugalmasan tartását, a szívizomzat erősítését, az erekben lerakódó plakkok eltisztítását, a stresszoldást, az izomzat karbantartását, a nyugalmasabb alvást, és még hosszan lehetne sorolni a pozitív hatásokat.

Viszont jobb és könnyebb közösségben „edzeni”, gyalogolni, mert a társaság megtartó ereje segít átlendülni az esetleges gyengébb napokon, holtpontokon, amikor egyedül nem vágnánk neki az edzésnek. De ha vár egy közösség, nekik tartozunk annyival, hogy mindenképpen megjelenünk az edzésen. Csoportban megoszthatjuk az örömünket, vagy rosszabb esetben a gondjainkat. Beszélgetőtársakra találunk. Nagyon sok nyugdíjas magányos és a legjobban a beszélgetőpartner hiányzik az életükből.

2017-ben alakultak meg az első gyalogló idősklubok, hármat ezek közül rendszeresen, hetente a nővérem vezetett. Nagyon sokat járt vidékre és kifogyhatatlan energiával indított útjára számtalan gyaloglóklubot, megkeresve és felkérve mindig egy-egy helyi nagyon elkötelezett, megszállott gyaloglóklub-vezetőt. Mind a mai napig meghatározó a hatása azoknál, akikkel személyesen találkozott.

– Hogyan fejlődött a hálózat az évek során?

– A Covid idején megállt a hálózat dinamikus fejlődése, többen egyedül gyalogoltak, ami a járvány idején teljesen érthető volt. Magam is megdöbbenve és örömmel láttam, hogy a Pilis ösvényein mekkora sorok kígyóztak a covidos hétvégé A 2023-as év elején 120 gyaloglóklub tartozott a nővérem kezdeményezésére alapított Országos Gyalogló Idősek Klubhálózatához.

Ma 530 klubunk van. Ez köszönhető az Aktív Magyarországért Felelős Államtitkárságnak, a Kulturális és Innovációs Minisztériumnak és a Miniszterelnöki Kabinetirodának.

2024-ben együttműködtünk két nagy, országos szervezettel, az Életet az Éveknek Szövetséggel és a Nyugdíjasok Országos Szövetségével, aminek köszönhetően további számtalan klub alakult és tart rendszeres edzéseket. Eközben a Monspart Sarolta Egészséges Életmódért Alapítvány azon dolgozik, hogy segítse a gyalogló klubvezetők szakmai képzését, részben személyes, részben online képzésekkel.

– Milyen tanácsokat adna az időseknek a téli hónapokban is biztonságos és élvezetes gyalogláshoz?

– Mindenképpen csapatban, csoportban mozogjanak, már egy 2-3 fős csoport is nagyszerű. Fokozatosan terheljék a szervezetet, azaz lassan kezdjenek és hetente építsék nagyobbra a terhelést, a megtett távot, a több emelkedőt, stb. Megfelelő ruházatban induljanak el, a mozgás hőt termel, ezért nem kell ugyanannyi ruha, mint az ácsorgáshoz. Inkább rétegesen öltözzenek. Talán a legfontosabb azonban a jó cipő és puha zokni. Vigyenek az edzésre termoszban vizet magukkal a folyadékpótlás biztosítására. Nagyon jó, ha túrabottal, vagy nordic walking bottal edzenek. A nordic technikáját érdemes oktatótól megtanulni, hogy a jó mozdulatsor rögződjön, hiszen 30 százalékkal több energiát használ fel és több izmot is megmozgat, mint a gyaloglás. Viszont amennyiben jég van, nem szabad edzést tartani.

– Mit javasol azoknak, akik most szeretnének csatlakozni, de nem biztosak abban, hogy télen is érdemes elkezdeni a szabadtéri mozgást?

– Bátran kezdhetnek télen, amikor nincs jég, nem csúszik a talaj. Gyönyörű a természet és a friss levegőn mozogva sok oxigénhez juttathatják a sejteket. A szervezet megújul a mozgás hatására, így érdemes elkezdeni, amint lehet. Akinek krónikus betegsége van, vagy fáj például a lába, konzultáljon a háziorvosával, mennyire javasolja a gyaloglást. Vannak olyan panaszok, amelyeket enyhít a mozgás. Ne várjanak a tavaszra, váljon már most szokássá a rendszeres mozgás. A mosa.hu honlapon találnak működő gyalogló klubokat, könnyen lehet ezekhez csatlakozni. Ingyenes a klubtagság.

– Vannak-e speciális programok vagy rendezvények, amelyekkel a klub a hidegebb hónapokban is aktívan tartja a tagokat?

– Nagyon sok klub már baráti társaságként működik, együtt járnak színházba és egyéb programokra. Tavaly elindítottuk a „szomszédoló” programunkat, amely az egymáshoz közeli klubok találkozását bátorította, közös gyaloglásokat, ismerkedést ösztönözve. Egymás településeinek történelmi értékeinek megismerése is érdekes program. Gyakran ünnepelnek a klubok születésnapot, vagy névnapot a helyi önkormányzat fűtött termében, vagy a kultúrházban. Több klub rendez szavaló-, vagy olvasó délutánokat, de nagyon népszerű az örömtánc is. Sok olyan program szerveződik, amely nem csak a gyaloglásról szól, hanem az együtt töltött idő közös élményeiről.

– Miért tartja fontosnak, hogy a fiatalabb generációk számára is példát mutassanak ezekkel az aktivitásokkal?

– Sajnos világjelenség, hogy a „kütyük”, a felgyorsult kommunikáció és sok „divat” miatt rendkívül mozgásszegény életet élnek a fiatalok. Vannak olyan felmérések, amelyek azt tükrözik, hogy tizenéves fiatalok napi 7 órát kütyüznek, vagy képernyő előtt ülnek. Ez katasztrofálisan sok, különösen akkor, ha e mellett nincs napi 3-4 óra mozgás a levegőn. És sajnos a legtöbb esetben nincs. A mozgás, a csapatsportok olyan készségeket fejlesztenek ki a fiatalokban, amelyek a munkában való helytálláshoz nélkülözhetetlenek. A legtöbb gyermek azon modellt viszi magának tovább, amelyet ő kapott a gyermekkorában a családjától. Ha a szülők minden nap csak dolgoztak, nem sok idő jutott a mozgásra, a család közös szabadidős és szabad levegős programjaira, akkor ezt gondolják helyesnek és ezt próbálják majd meg továbbadni. Én a gimnáziumi éveimben heti hét nap jártam naponta 3-4 órás edzésekre. Rendszeresen fociztunk a testvéreimmel a hétvégéken a szabadban az iskolaudvaron. Nagyon jó lenne, ha a mai generáció sokkal többet mozogna, kint lenne a jó levegőn a természetben.

Másik érv, miért érdemes a nagyszülőknek egészséges időskort megélni úgy fogalmazható meg, hogy a fiatalok több segítséget kaphatnak a fitt nagyszülőktől az unokák nevelésében, segítésében, mint a rendszeres mozgást elhanyagoló, kevésbé állóképes nagyszülők esetében. Ez már népesedéspolitikai kérdés.