A tápanyag, ami nélkül az agyunk lassabban kapcsol

Jó tudni
2025. november 18.
4
0

Megosztás:

Ez a tápanyag nap mint nap támogatja az agyműködést, javíthatja a memóriát és csökkentheti a demencia kockázatát. Ismerd meg a kolin erejét!

A tápanyag, amit minden nap jó lenne enni, ha nem akarunk felejteni 🥚🐟🥦

Új kutatások szerint van egy tápanyag, amit sokáig alulértékeltünk, pedig valójában kulcsfontosságú az agy működéséhez: ez a kolin.
Bár a testünk pici mennyiségben képes előállítani, a legtöbbünknek szüksége van arra, hogy étrenddel is pótoljuk – például tojással, hallal, baromfival, tejtermékekkel, hüvelyesekkel és keresztesvirágú zöldségekkel. 🌱🍳

🧠 A kolin – az agy egyik legfontosabb üzemanyaga

A kolint gyakran hívják B4-vitaminnak, és ez az anyag az acetilkolin nevű neurotranszmitter előanyaga. Ez a vegyület felelős az idegsejtek közötti kommunikációért, a figyelemért és az emlékek rögzítéséért.

Kevés kolin = az agy „lassabban kapcsol”.
👉 Nehezebb a tanulás
👉 Romolhat a memória

A kolin emellett részt vesz:
✨ a sejthártyák felépítésében
✨ a zsíranyagcserében
✨ a máj méregtelenítésében
Szóval nem csak az agy, hanem az egész test hálás érte.

🧓🧬 Kolin és az Alzheimer-kór kapcsolata

Egy nyolc éven át tartó, bostoni–chicagói–washingtoni kutatás kimutatta, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik naponta kb. 350 mg kolint fogyasztottak, jóval ritkábban fordult elő Alzheimer-kór.

A kutatás résztvevői a vizsgálat elején nem szenvedtek demenciában, így a kolin megelőző hatása is jól látható volt.

Ezt a 2025-ben megjelent tanulmány is alátámasztotta (American Journal of Clinical Nutrition).
Több mint 125 000 brit résztvevő adatai alapján a 330–350 mg kolin:

🔹 23%-kal csökkentette a demencia kockázatát
🔹 Javította a kognitív tesztek eredményeit

Érdekesség: a túl kevés és a túl sok kolin is árt.
Túl sok esetén TMAO nevű vegyület képződhet, ami szív- és neurodegeneratív betegségekkel hozható összefüggésbe.
➡️ A kulcs: egyensúly.

🧩 Hogyan hat a kolin a memóriára?

A memóriafolyamatokra gyakorolt hatását korábbi kísérletek is igazolták.

Az Annals of the New York Academy of Sciences egyik kutatása szerint 10 gramm kolin-klorid egyetlen adagja is mérhetően javította a memóriát:
👉 a résztvevők könnyebben tanulták meg a szósorozatokat
👉 különösen azok teljesítménye javult, akik korábban gyengébben szerepeltek

A kutatók szerint az acetilkolin segíti az információk kódolását és tárolását, így gördülékenyebb a tanulás és a felidézés.

🥗 Természetes kolinforrások – és miért jobbak?

Bár kapható étrend-kiegészítő formájában is, a szakértők szerint a természetes kolinforrások a legjobbak.
A legbőségesebb:
🐣 tojássárgája
🐟 halak
🍗 csirke
🥛 tej
🌱 szója, diófélék
🥦 brokkoli, karfiol, káposzta

Plusz: a változatos étrend más „agybarát” tápanyagokat is biztosít: omega-3, D-vitamin, antioxidánsok, polifenolok, rostok.

💤🏃‍♀️ Stressz, alvás, mozgás – a fejünk is ezt szereti

Az étrend mellé fontos az életmód is!
A szakértők szerint:

🏃‍♂️ a mozgás javítja az agyi keringést
😴 az alvás alatt regenerálódnak a sejtek
🧘 a stressz csökkentése védi az idegsejteket a kortizol káros hatásaitól