Aktívan a hatodik X után: ezek a mozgásformák valóban működnek

• Jó tudni
• 2026. február 28.
• 0

Tévhit, hogy 60 után csak sétálni szabad. Ezek a mozgásformák biztonságosak, élvezetesek és segítenek megőrizni az erőt és az egyensúlyt.

Tényleg csak sétálni szabad 60 felett?

Sokan úgy gondolják, hogy egy bizonyos kor után a mozgás már inkább kockázat, mint lehetőség. Pedig a 60 év felettiek kevesebb mint egyharmada mozog rendszeresen – miközben épp ebben az életkorban lenne a legnagyobb szükség a tudatos aktivitásra.

A mozgásszegény életmód számos betegség kialakulásához járulhat hozzá. Az idősödéssel együtt nő a szív- és érrendszeri problémák, az ízületi gondok, az egyensúlyzavarok és az izomgyengeség kockázata. A rendszeres, jól megválasztott mozgás azonban nem terhel, hanem véd.

A kérdés nem az, hogy szabad-e mozogni 60 felett, hanem az, hogy hogyan érdemes.

A cél nem a teljesítmény, hanem az állóképesség

Ebben az életkorban már nem rekordokat kell dönteni. A hangsúly az erő megőrzésén, az egyensúly fejlesztésén, a szív egészségének támogatásán és az ízületek kíméletén van.

A Careline365 cikke szerint több olyan mozgásforma is létezik, amely egyszerre biztonságos és hatékony.

Kíméletes, mégis hatásos mozgásformák

• A pilates különösen jó választás lehet, mert nem terheli túl az ízületeket, miközben erősíti a törzsizmokat. Javítja a testtartást, az egyensúlyt és az általános erőnlétet. Nem látványos, de rendkívül tudatos mozgásforma.
• Az úszás szinte teljesen tehermentesíti az ízületeket, mégis az egész testet megmozgatja. Erősíti a szívet és a tüdőt, miközben kíméletes marad. Nem véletlenül nevezik sokan a „tökéletes sportnak”.
• A séta valóban alapmozgás, de nem lebecsülendő. A tempó és a távolság fokozatos növelésével komoly állóképesség-fejlesztő hatása lehet. Ráadásul szinte bárhol végezhető.
• A kerékpározás kiválóan edzi a szív- és érrendszert, miközben kevésbé terheli a térdet, mint például a futás. Az intenzitás könnyen szabályozható, így mindenki a saját tempójában haladhat.
• A tollaslabdázás nemcsak sport, hanem élmény is. Javítja a koordinációt, az egyensúlyt, és közben az elmét is aktívan tartja. A gyors reakciók és a mozgás kombinációja kifejezetten hasznos.
• A Tai Chi a lassú, áramló mozdulatokra épül. Fejleszti az egyensúlyérzéket, csökkenti a stresszt, javítja a testtartást. Különösen ajánlott azoknak, akik szeretnék megelőzni az eleséseket.
• A golf sok gyaloglással, koncentrációval és szabad levegőn töltött idővel jár. Nem tűnik megerőltetőnek, mégis aktívan tartja a testet és az elmét.
• A tenisz pedig nem csak a fiatalok sportja. Javítja a reakcióidőt, fejleszti a koordinációt, és alaposan átmozgatja a testet. Természetesen fontos a fokozatosság és a megfelelő bemelegítés.

A legfontosabb: a rendszeresség

Nem az számít, milyen sportot választ valaki, hanem az, hogy rendszeresen végezze. Heti több alkalom, mérsékelt intenzitással már jelentős egészségvédő hatással bír. A test 60 felett is képes alkalmazkodni. Az izmok erősödnek, az egyensúly javul, a szív terhelhetősége nő. A mozgás nem az életkor ellen dolgozik, hanem éppen az életkort támogatja.

A legnagyobb tévhit talán az, hogy „ennyi idősen már nem érdemes”. Valójában pontosan most érdemes igazán.

Forrás: hazipatika.com