Egyszerű módszer a magas vérnyomás ellen

Jó hírek, Jó tudni
2026. január 22.
0

Megosztás:

A séta különösen hasznos testmozgás lehet akkor, amikor magas vérnyomással küzdünk.

A magas vérnyomás sokakat érintő egészségügyi probléma, amelynek kezelésében a gyógyszeres terápia mellett az életmódbeli változtatások, köztük a rendszeres séta is fontos szerepet kaphat.

Miért segít a séta a vérnyomás csökkentésében?

A vérnyomás napi ritmust követ: reggel általában emelkedik, estére pedig csökken – hívta fel a figyelmet Dr. Tiffany S. Di Pietro kardiológus a Health.comnak. Azoknál, akiknél jelentős a reggeli vérnyomás-kiugrás, vagy éjszaka is magas értékeket mérnek, nagyobb a szív- és érrendszeri kockázat.

Ebben a folyamatban kap fontos szerepet a séta. Egyetlen, akár rövidebb gyaloglás is órákon át tartó vérnyomáscsökkentő hatással járhat. Ezt a jelenséget az orvostudomány „testmozgás utáni hipotenziónak” nevezi. Vagyis az, hogy mikor indulunk el sétálni, meghatározza, mikor érvényesül ez a kedvező hatás.

Reggel vagy inkább este?

Egyes kutatások szerint a késő délutáni vagy esti séta különösen jótékony lehet. Egy 2019-es vizsgálat például arra jutott, hogy az esti aerob mozgás nagyobb szisztolés vérnyomáscsökkenést eredményezett, mint a reggeli edzés. Ugyanakkor a kutatási eredmények nem egységesek, és az eltérések személyenként változhatnak.

Arra is érdemes figyelni, hogy az intenzív esti mozgás egyeseknél ronthatja az alvás minőségét – figyelmeztetett Dr. Jason V. Tso, a Stanford Egyetem sportkardiológusa. Ha valaki nehezen alszik el egy lendületes esti séta után, teljesen elfogadható, ha inkább napközben mozog.

A szakértők összegzése szerint a legjobb időpont a sétára az, amikor valóban belefér a napirendünkbe – a rendszeresség fontosabb, mint az óra mutatója.

Mire érdemes még figyelni?

A séta vérnyomáscsökkentő hatását több tényező is befolyásolja:

Rendszeresség: a legnagyobb előnyt a következetes mozgás hozza. Hetek, hónapok alatt a rendszeres séta tartósan csökkentheti az átlagos vérnyomást.
Kiindulási értékek: minél magasabb a vérnyomás induláskor, annál látványosabb lehet a javulás.
Életmódbeli szokások: a rossz alvás, a tartós stressz, a túlzott só- és alkoholfogyasztás, valamint a kiegyensúlyozatlan étrend mind gyengíthetik a mozgás kedvező hatását.
Tempó: az ideális séta élénk, kissé megemeli a pulzust. Jó iránymutatás, hogy beszélgetni még tudjunk közben, de énekelni már ne. Az Amerikai Szív Szövetség heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást ajánl, amelybe a tempós séta is beletartozik.