Így készítsd fel immunrendszered az influenzaszezonra

Jó tudni
2025. szeptember 15.
15
0

Megosztás:

Az influenzaszezon közeledtével különösen fontos, hogy tudatos lépésekkel támogassuk immunrendszerünk védelmét.

Közeleg az influenzaszezon. Bár az oltás az egyik leghatékonyabb eszköz a vírus ellen, a természetes módszerek, például a helyes táplálkozás, a megfelelő alvás, a stresszkezelés, a rendszeres testmozgás vagy az elegendő hidratálás hatékonyan erősíthetik szervezetünket a kórokozók ellen.

Természetes immunerősítők

Minden évben, ősztől tavaszig találkozunk az influenzavírus által okozott, a légutak megbetegedésével járó járványokkal.

Egyen jókat! – Kiemelt szerepe van ilyenkor a C- és D-vitaminnak, a cinknek, az antioxidánsoknak, valamint a pre- és probiotikumoknak. Töltse meg tehát a tányérját színes gyümölcsökkel, zöldségekkel (szezonja van például a céklának és a sütőtöknek), teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, vagyis egyen halat, fehér húsokat és tejtermékeket is! A fermentált élelmiszerek, mint a joghurt, a kefír, a savanyúkáposzta vagy a kimchi is támogatják a bélflóra egészségét, amely kulcsfontosságú a megfelelő immunválaszban.
Menjen ki a szabadba és szellőztessen! – Minden nap legyen a szabadban, még ha hűvösebb is az idő! A lakásban pedig szellőztessen gyakran, hiszen ez csökkenti a kórokozók koncentrációját a levegőben. A páratartalom otthon ideális esetben 40–60 százalék legyen, a párásító segíthet fenntartani ezt az értéket.
Kezelje a stresszt! – A tartós stressz meggyengíti az immunrendszert, mivel növeli a kortizol szintjét, ami gátolja az immunválaszt. Próbálja ki a mindfulnesst, a meditációt, a különféle légzőgyakorlatokat, de az is segíthet, ha választ egy jó hobbit, mint például a természetfotózást.
Szánjon időt a testmozgásra! – A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás – például gyors tempójú séta, jóga vagy kerékpározás – csökkenti a stresszt és javítja az általános egészségi állapotot, mindezzel pedig támogatja az immunvédelmet is.
Használjon természetes immunerősítőket! – Az echinacea, a fokhagyma, illetve bizonyos fűszerek, például a gyömbér vagy a kurkuma támogatják az immunrendszer működését. Ezek természetes formában is beilleszthetők az étrendbe, azonban ha étrendkiegészítőként szedné, előtte konzultáljon az orvosával!
Hidratáljon! – A megfelelő folyadékbevitel segít “kimosni” a toxinokat, és fenntartani a nyálkahártyák védelmét, amelyek elsődleges akadályként szolgálnak a vírusok ellen. Legjobb a tiszta, friss víz, akár citrommal, de kipróbálhat antioxidánsokban gazdag gyógyteákat is, ilyen például a zöld, a gyömbér vagy kamilla tea.
Aludjon eleget és jól! – A jó minőségű, elegendő alvás (felnőttek számára 7–9 óra) elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, mivel az alvás során termelődnek azok a fehérjék (citokinek), amelyek segítik a fertőzésekkel szembeni védekezést.