Őszi immunerősítés egyszerű lépésekkel – vitaminoktól a pihenésig

Jó tudni
2025. november 17.
1
0

Megosztás:

Az őszi hónapokban csökken a napfény és nő a megfázások esélye. Íme 5+1 könnyen követhető immunerősítő tipp a természetes védekezésért.

Bár az ősz eddig kegyes volt hozzánk, hamarosan megérkeznek az esős, hideg napok 🌧️❄️ – ilyenkor különösen fontossá válik, hogy odafigyeljünk az immunrendszerünkre.
A kevesebb napfény, az alacsonyabb hőmérséklet és a mindennapi stressz könnyen gyengíthetik a szervezetet, ezért érdemes időben lépni. Hoztunk 5+1 praktikus tippet, hogy ellenállóbb legyél a megfázásokkal és fertőzésekkel szemben! 💪🍂

1. Immunerősítő vitaminok – a védekezés alapjai 🍋

A vitaminok kulcsszerepet játszanak abban, hogy a szervezetünk felkészült legyen a kórokozók ellen.

C-vitamin: támogatja a fehérvérsejtek működését és a fertőzések elleni védekezést.
D-vitamin: ősszel és télen kiemelten fontos, hiszen kevés a napfény. Immunerősítő és a hangulatunkra is jó hatással van.
Cink és szelén: nélkülözhetetlenek az immunsejtek megfelelő működéséhez.

Ezek pótlása alapvető, ha szeretnénk ellenállóbbak lenni.

2. Étkezz szezonálisan! – természetes vitaminforrások 🍎🥕

A legjobb vitaminforrás még mindig az étel. Az őszi időszak tele van egészséges, hazai finomságokkal:

sütőtök 🎃
cékla
alma, körte 🍐
szőlő 🍇
paprika
káposztafélék
csipkebogyó, homoktövis 🌿

Importból pedig érdemes citrusféléket, gránátalmát és gyömbért fogyasztani – utóbbit akár mézes teában is. 🍵

3. Aludj eleget – az egyik legerősebb immunerősítő 😴

A minőségi alvás során termelődnek azok a citokinek, amelyek segítenek a szervezetnek leküzdeni a betegségeket.

👉 A felnőtteknek 7–9 óra alvás ajánlott.
👉 Lefekvés előtt egy órával érdemes kerülni a képernyőket és az erős fényeket, hogy a melatonin termelődése zavartalan legyen.