Tápanyagokkal a fiatalos közérzetért
Az egészséges öregedés számos tényezőtől függ, például a rendszeres mozgástól, a stresszkezeléstől, a megfelelő alvástól és – nem utolsósorban – a kiegyensúlyozott táplálkozástól. Minél korábban figyelünk ezekre, annál nagyobb eséllyel őrizzük meg testi-lelki jóllétünket idősebb korban is.
Fehérje – kulcsfontosságú tápanyag
Ahogy idősödünk, testünk összetétele változik: a 30. és 80. életév között az izomtömeg akár felére is csökkenhet. Ez a folyamat mozgáshiány, betegségek vagy fehérjeszegény táplálkozás hatására gyorsabbá válhat. Emellett a csonttömeg is csökken, különösen a változókor után, mivel a csökkenő ösztrogénszint rontja a kalciumfelszívódást – ez pedig növeli a csontritkulás és csonttörések kockázatát.
A rendszeres testmozgás és a megfelelő fehérjebevitel segíthet a csont- és izomtömeg megőrzésében, így lassítva az öregedéssel járó leépülési folyamatokat.
Miért fontos a fehérje?
A fehérje létfontosságú az izmok és szövetek építéséhez, megújulásához. Idősebb korban különösen fontos, hogy rendszeresen, megfelelő mennyiségben fogyasszunk belőle, mivel a szervezet már kevésbé hatékonyan hasznosítja. Ha tartósan kevés a fehérje az étrendben, az izomvesztés gyorsul, ami gyengeséget, sérülékenységet okozhat.
Mennyi fehérjére van szükség?
A Német Táplálkozástudományi Társaság ajánlása szerint 65 év felett napi 1 gramm fehérje szükséges testsúlykilogrammonként. Egy 60 kilós idősebb nő tehát legalább 60 gramm fehérjét igényel naponta.
Fehérjeforrások – állati és növényi
- Fehérjében gazdag állati élelmiszerek: tejtermékek, hús, hal, tojás.
- Növényi források: hüvelyesek (lencse, bab, borsó), teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, burgonya.
Bár az állati fehérjék teljes értékűek, növényi források is kiválóak lehetnek, különösen, ha okosan kombináljuk őket. Ilyen párosítás például a lencse rizzsel, zabpehely dióval vagy krumpli tojással.
Összegzés
A változatos, fehérjében gazdag étrend segít megőrizni az izom- és csonttömeget, csökkenti az időskori leépülés kockázatát, és hozzájárul a hosszú távú egészséghez és vitalitáshoz. A tudatos étkezés tehát minden életkorban, de különösen idősebb korban kiemelten fontos.
Forrás: brigitte.de
- A szegfűszeg nem csak fűszer – így támogatja a szervezetet
- Egész napos lakossági szűrés a Gödöllői Semmelweis Egészségközpontban
- Több pénz maradhat a családoknál – folytatódik az árréscsökkentés
- Agyserkentés: egy tréning, ami évekkel csökkentheti a demencia kockázatát
- A Parkinson nem a remegéssel kezdődik – ezek a korai jelek figyelmeztethetnek
- Zöldség, gyümölcs és gabona időskorban – így érdemes összeállítani a napi étrendet
2026. február 28.
Aktívan a hatodik X után: ezek a mozgásformák valóban működnek
2026. február 28.
A biztonság a törődéssel kezdődik: így óvhatjuk meg szeretteinket otthon
2026. február 28.
Az E-vitamin valódi szerepe: mit tud, és mit nem?
2026. február 27.
„Avagy virág vagy te, hazám ifjúsága?”
2026. február 27.
Hajlamos a stroke-ra? Ezek a legfontosabb kockázati tényezők
2026. február 27.