Téli magány és szezonális depresszió

• Jó tudni
• 2026. január 28.
• 0

A téli hónapok felerősíthetik a magányt és a lehangoltságot, különösen a fiataloknál. Mi áll a szezonális depresszió hátterében?

❄️ Téli magány és szezonális depresszió

Miért nem pótolja a digitális jelenlét a valódi kapcsolódást?

Hideg, sötétség, bezártság.
Kutatások szerint január harmadik hétfője az év legnyomasztóbb napja, és bár a tél sokak számára megterhelő, a felmérések azt mutatják: a fiatal felnőttek, különösen a Gen Z (1995–2009 között születettek) körében a magány és a lehangoltság az átlagnál is erősebben jelentkezhet.

A Mindwell Központ pszichológus szakértője, Budavári Eszter szerint ennek hátterében nemcsak biológiai, hanem társadalmi és pszichológiai tényezők is állnak.

💬 Látszólag kapcsolódva, mégis egyedül

„Ez a generáció úgy nő fel, hogy látszólag állandó kapcsolatban van másokkal, mégis gyakran hiányoznak a mély, biztonságos kötődések” – fogalmaz Budavári Eszter.
– „A közösségi média folyamatos összehasonlításra késztet, teljesítménykényszert alakít ki, és sok fiatalban erősíti azt az érzést, hogy bár látható, mégsem igazán megértett.”

A bizonytalan jövőkép, a klímaszorongás és a gazdasági nyomás tovább fokozhatja ezt az elszigeteltséget.

📱 Digitális kapcsolatok vs. valódi közelség

A szakértő szerint az online kapcsolódás természeténél fogva felszínesebb:

„Online könnyebb egy idealizált képet mutatni magunkról, miközben a valódi érzelmi kapcsolatokhoz idő, sebezhetőség és kölcsönös jelenlét szükséges.”

A személyes kapcsolatokban a nonverbális jelzések, az empátia és az érzelmi biztonság olyan védőfaktorok, amelyek segíthetnek a lelki nehézségek megelőzésében.

🌙 Miért nehezebb a tél lelkileg?

A téli időszak biológiai szinten is hat a hangulatra:

• kevesebb természetes fény → alacsonyabb szerotoninszint
• fáradtság, lehangoltság
• beszűkülő társas lehetőségek

„Ezek együtt könnyen felerősítik az elszigeteltség élményét” – teszi hozzá a pszichológus.

A szezonális affektív zavar (SAD) gyakran nem önmagában jelentkezik, hanem a meglévő szorongásos vagy depresszív hajlamokat erősíti fel.

📆 Év eleji nyomás és túlzott önkritika

Az évkezdet sokaknál az „újrakezdés” időszaka, ami egyszerre lehet motiváló és nyomasztó.

„Az üres lap gondolata könnyen átfordulhat önkritikába, főleg akkor, ha az előző év terheit is cipeljük” – mondja Budavári Eszter.

Ez az érzelmi túlterheltség hosszabb távon kimerüléshez vezethet.

🚨 Mikor kell komolyan venni a tüneteket?

Nem mindegy, hogy átmeneti lehangoltságról vagy depresszióról van szó. Figyelmeztető jelek lehetnek:

⚠️ tartós örömtelenség
⚠️ visszahúzódás, kapcsolatok kerülése
⚠️ alvás- és étkezési szokások megváltozása
⚠️ állandó fáradtság, érzelmi kiüresedés

„A segítségkérés nem gyengeség, hanem tudatos önvédelem” – hangsúlyozza a szakértő.

🤝 A megelőzés kulcsa: kapcsolódás és rutin

A magány nem végzet, hanem állapot.
A rendszeres személyes találkozások, a napi rutin, a mozgás és a természetes fény mind hozzájárulhatnak a lelki egyensúlyhoz.

👉 Egy közösséghez való tartozás – akár egy hobbin keresztül – meglepően sokat számít.

Forrás: patikamagazin.hu