Az időskori mozgás nem luxus, hanem az egészség egyik alapja

• Jó tudni
• 2026. május 18.
• 0

A rendszeres mozgás időskorban segíthet megőrizni az izmok erejét, az egyensúlyt és az önálló életvitelt is.

Az időskor természetes velejárója, hogy a szervezet fokozatosan változik. Az izmok ereje csökkenhet, lassulhat az anyagcsere, romolhat az egyensúlyérzék, és nőhet bizonyos betegségek kialakulásának kockázata is. A szakemberek szerint azonban nagyon sok múlik azon, mennyire sikerül aktívnak maradni az évek múlásával.

Az idősebb emberek jelentős része egyszerre több krónikus betegséggel él együtt, ezért különösen fontos szerepet kap a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás. A fizikai aktivitás ugyanis nemcsak az izmokat tartja karban, hanem az általános életminőségre, a mozgásképességre és a mentális állapotra is komoly hatással lehet.

Az öregedés nem mindenkinél egyforma

A szakemberek szerint az öregedés egy összetett biológiai folyamat, amely során a szervezet alkalmazkodóképessége fokozatosan csökken. Az évek múlásával sejtszintű és molekuláris változások zajlanak a testben, amelyek hatással vannak az izmokra, a csontokra, az idegrendszerre és a belső szervek működésére is.

Fontos ugyanakkor, hogy az öregedés üteme egyénenként nagyon eltérő lehet. Vannak, akik idősebb korban is aktívak és energikusak maradnak, míg másoknál hamarabb jelentkeznek a mozgást vagy az önálló életvitelt nehezítő problémák.

A kutatások szerint ebben nemcsak a genetika játszik szerepet, hanem az életmód is. A táplálkozás, a mozgás, az alvás, a társas kapcsolatok és a stresszkezelés egyaránt befolyásolhatják, hogyan öregszik a szervezet.

A mozgás nemcsak a testnek fontos

Az időskori mozgás egyik legnagyobb előnye, hogy segíthet lassítani az izmok leépülését. Az évek múlásával természetes módon csökken az izomtömeg és az izomerő, ami elesésekhez, bizonytalan járáshoz és a mindennapi tevékenységek nehezebbé válásához vezethet.

A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni az önállóságot, a jobb mozgásképességet és az egyensúlyt is.

A szakemberek szerint emellett a mozgás a szív- és érrendszerre, a vércukorszintre és a mentális egészségre is kedvezően hathat. Több kutatás is arra utal, hogy az aktív életmód csökkentheti a depresszió, a szorongás és bizonyos időskori szellemi hanyatlások kockázatát.

Mennyi mozgás ajánlott?

A jelenlegi ajánlások szerint időskorban is fontos lenne a rendszeres aktivitás. Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás, vagy körülbelül 60 perc erőteljesebb aktivitás javasolt.

Ez nem feltétlenül jelent megerőltető sportolást. Sok esetben már a rendszeres séta, a könnyebb torna vagy a kerékpározás is sokat jelenthet.

A szakemberek szerint különösen hasznosak lehetnek az aerob jellegű mozgásformák, például a séta, az úszás vagy a könnyű kocogás, mert ezek támogatják a szív és a tüdő működését.

Nemcsak a séta számít

Az időskori mozgásprogramok összeállításánál fontos, hogy ne kizárólag az állóképesség fejlesztése kapjon szerepet.

Az izomerőt fenntartó gyakorlatok legalább ennyire lényegesek. Ide tartozhat például a gumiszalagos edzés, a könnyebb súlyzós torna, a lépcsőzés vagy akár az intenzívebb kertészkedés is.

A hajlékonyságot javító mozgások szintén sokat segíthetnek a mindennapi életben. A jóga, a nyújtó gyakorlatok vagy a tajcsi hozzájárulhatnak az ízületek jobb mozgathatóságához és a testtartás javításához.

Különösen fontosak az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok is, mert ezek segíthetnek csökkenteni az elesések kockázatát. Már az egyszerűbb feladatok, például az egy lábon állás vagy a lassú koordinációs gyakorlatok is hasznosak lehetnek.

Az aktív életmód hosszú távon is sokat számít

A szakemberek szerint az időskori mozgás egyik legfontosabb üzenete az, hogy soha nincs teljesen késő elkezdeni. Még azoknál is mérhető javulást hozhat a rendszeres aktivitás, akik korábban kevésbé mozogtak.

Nem a teljesítmény a lényeg, hanem a rendszeresség és az, hogy a mozgás beépüljön a hétköznapokba.

Az aktív életmód hozzájárulhat a jobb közérzethez, az önállóbb élethez és ahhoz is, hogy az idősebb évek ne kizárólag a betegségekről szóljanak.

Forrás: patikamagazin.hu