Demencia ellen a tányérról? Nem csak a genetika számít

• Jó tudni
• 2026. június 8.
• 0

A neurológusok szerint az étrend, a D-vitamin, az alvás és a mozgás is szerepet játszhat a demencia kockázatának csökkentésében.

A demenciától sokan tartanak, és amikor az agy egészségéről esik szó, gyakran a keresztrejtvényekre, az olvasásra vagy a szellemi kihívásokra gondolunk elsőként. A szakemberek szerint azonban a kép ennél összetettebb. Az, hogy mit eszünk, mennyit alszunk, mennyit mozgunk és hogyan élünk a hétköznapokban, hosszú távon az agy működésére is hatással lehet.

Az elmúlt évek kutatásai egyre többször vizsgálták, milyen kapcsolat lehet az étrend és a kognitív hanyatlás között. A szakértők hangsúlyozzák: egyetlen étel sem jelent védelmet önmagában, ugyanakkor bizonyos táplálkozási minták támogathatják az egészséges öregedést.

Különösen sok figyelmet kapott az úgynevezett MIND étrend, amely a mediterrán étrend és a vérnyomásbarát táplálkozás elemeit ötvözi. A célja nem fogyókúra, hanem az agy egészségének támogatása és a gyulladásos folyamatok mérséklése.

A szakemberek szerint az egyik legtöbbet emlegetett tényező a D-vitamin megfelelő szintje.

A napfényvitaminként ismert D-vitamin szerepe jóval összetettebb annál, mint hogy a csontokra hatna. Az idegrendszer működésében is részt vesz, és több kutatás összefüggést talált az alacsony D-vitamin-szint és a kedvezőtlenebb kognitív mutatók között.

Dr. Michelle Evans neurológus szerint az étrend közvetlenül befolyásolja az agy működéséhez szükséges folyamatokat, míg Dr. Julie Pilitsis idegsebész arra hívta fel a figyelmet, hogy idősebb korban különösen fontos lehet a hiányállapotok megelőzése.

Több tápanyagra is szüksége van az agynak

A D-vitamin mellett rendszeresen előkerülnek az omega–3 zsírsavak, a kolin és a B-vitaminok is. Ezek szerepet játszanak az idegrendszer normál működésében, az idegsejtek közötti kommunikációban és az agyi struktúrák fenntartásában.

Az omega–3 elsősorban zsíros halakban, dióban, chia- és lenmagban található meg. A kolin forrásai közé tartozik többek között a tojás és bizonyos halfélék, míg a B-vitaminok változatos étrenddel többféle élelmiszerből biztosíthatók.

A kutatók ugyanakkor arra is felhívják a figyelmet, hogy nem egyetlen „szuperélelmiszer” számít, hanem az étrend egészének minősége.

Nem csak az étkezés befolyásolja a memóriát

Az agy egészségéről ma már ritkán beszélnek az alvás említése nélkül. Az idegrendszer regenerációjának jelentős része ugyanis alvás közben zajlik.

A tartós alváshiány, a rendszertelen napirend és a kevés pihenés hosszabb távon a koncentrációra és a memória működésére is hatással lehet.

Hasonlóan fontos a hidratáltság is. Már enyhe folyadékhiány esetén romolhat a figyelem és lassulhat a reakcióidő. Idősebb korban erre különösen érdemes figyelni.

Az utóbbi évek kutatásai a bélrendszer és az agy kapcsolatát is egyre intenzívebben vizsgálják. A szakemberek szerint a változatos, rostokban gazdag étrend és bizonyos fermentált élelmiszerek hozzájárulhatnak az egészséges bélflóra fenntartásához, ami közvetetten az általános jóllétre is hatással lehet.

A megelőzés nem egyik napról a másikra történik

A neurológusok egyik legfontosabb üzenete talán az, hogy nem létezik egyetlen csodaszer az agy védelmére.

A rendszeres mozgás, a megfelelő alvás, a társas kapcsolatok, a szellemi aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend együtt alkotják azt a hátteret, amely hosszú távon támogathatja a mentális frissességet.

És talán ez a legbiztatóbb része az egésznek: a változtatás nem csak fiatal korban számít. Az idegrendszer alkalmazkodóképessége idősebb korban is meglepően sokat megőrizhet abból, amire képes.

Forrás: egeszsegkalauz.hu