Hosszú vagy rövid séta? Egy friss kutatás meglepő választ ad

• Jó tudni
• 2026. január 5.
• 0

Egy friss kutatás szerint nem mindegy, hogyan gyaloglunk. A hosszabb, egybefüggő séták nagyobb védelmet adhatnak a szívnek.

🚶‍♂️ Hosszú vagy rövid séta? Egy friss kutatás válaszol

A rendszeres gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja annak, hogy tegyünk a szívünk egészségéért.
De vajon számít-e, hogyan osztjuk be ezt a mozgást?

👉 Több rövid séta a nap folyamán
👉 Vagy inkább ritkábban, de hosszabb ideig gyalogolni?

Egy friss, nagyszabású kutatás szerint a kérdés korántsem mindegy.

🫀 Mit találtak a kutatók?

Az Annals of Internal Medicine című orvosi folyóiratban megjelent elemzés arra jutott, hogy a szív- és érrendszeri egészség szempontjából előnyösebb lehet a hosszabb, egybefüggő gyaloglás, mint ugyanannyi lépés sok rövid szakaszra bontva.

Ez különösen fontos lehet azok számára, akik:

• alapvetően keveset mozognak,
• és eddig főként rövid sétákkal próbálták „összegyűjteni” a napi lépésszámot.

📊 Hogyan zajlott a vizsgálat?

A kutatók a brit Biobank adatait elemezve
🔹 több mint 33 ezer,
🔹 átlagosan 62 éves résztvevő mozgási szokásait követték nyomon.

A bevont személyek:

• napi átlagban 8000 lépésnél kevesebbet tettek meg,
• a vizsgálat kezdetén nem volt szív- és érrendszeri vagy daganatos betegségük.

A sétákat három csoportra bontották:

• 5 percnél rövidebb szakaszok
• közepes hosszúságú séták
• legalább 15 perces, egybefüggő gyaloglások

📉 Íme az eredmény

A közel 10 éves követési időszak alatt:

• több mint 700 halálesetet,
• és 3000-nél is több szív- és érrendszeri eseményt regisztráltak.

👉 Azoknál, akik főként nagyon rövid ideig mozogtak,
magasabb volt a halálozás és a szívbetegségek kockázata.

👉 A legalább 15 perces, megszakítás nélküli sétákat végzőknél
ezek az arányok számottevően alacsonyabbak voltak.

⚠️ Fontos árnyalat

A kutatás összefüggéseket mutat ki, nem közvetlen ok-okozati kapcsolatot.
Más tényezők – például:

• rejtett egészségügyi problémák
• vagy aktívabb életmód

is befolyásolhatták az eredményeket.

👟 Nem csak az idő számít – a tempó is

A gyaloglás hatása nem kizárólag a hosszon múlik.
A szív számára akkor igazán hasznos, ha a tempó közepes intenzitású:

✔️ gyorsabb pulzus
✔️ mélyebb légzés
✔️ beszélgetés még lehetséges, de már érezhető a terhelés

Ez a tempó hatékonyabban:

• javítja a vérkeringést
• csökkenti a vérnyomást
• támogatja az anyagcserét

🚶‍♀️ Mi a tanulság?

Nem csak az számít, mennyi lépést teszünk meg egy nap, hanem az is, hogyan.

A hosszabb, egybefüggő séták különösen azoknak hozhatnak előnyt, akik egyébként is keveset mozognak.