Mozogni sosem késő: egyszerű gyakorlatok időseknek a jobb közérzetért

• Jó tudni
• 2025. december 16.
• 0

Az életkor előrehaladtával természetes, hogy testünk változik: lassul az anyagcsere, csökken az izomerő, a hajlékonyság és az egyensúlyérzék is. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a mozgásról le kell mondanunk – éppen ellenkezőleg! A rendszeres, kíméletes testmozgás kulcsszerepet játszik az egészség megőrzésében és a jó közérzet fenntartásában. Gajdos Tamás műsorvezető, az Idősek Tanácsa tagja és Tőke Anna gyógytornász ad tippeket a könnyű tornához.

Ha elég kemény a matracunk, akkor még az ágyból sem kell felkelnünk, hogy egy kis reggeli bemelegítő tornával indítsuk a napot.

Talpunkat magunk aláhúzva, a csípőnk emelgetésével nyújthatjuk, erősíthetjük a hátizmainkat.

A következő gyakorlatsort széken ülve végezhetjük: a karjainkat felváltva nyújtsuk előre, és miközben a kézfejünket forgatjuk, emeljük is fel a karunkat. Ezzel a vállunk, a felkarunk és az alkarunk különböző izomcsoportjait mozgathatjuk át.

Ujjainkat a vállunkra téve, a vállakat hátrafelé húzogatva a lapockáinkat próbáljuk közelíteni egymáshoz. Ezzel a felső hátizmokat mozgathatjuk át.

Végezetül a térd körüli izmokat és a comb feszítő izmait erősíthetjük a szék támlájára támaszkodva, enyhe térdrogyasztással vagy guggolással.