Mozogni sosem késő: egyszerű gyakorlatok időseknek a jobb közérzetért
Az életkor előrehaladtával természetes, hogy testünk változik: lassul az anyagcsere, csökken az izomerő, a hajlékonyság és az egyensúlyérzék is. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a mozgásról le kell mondanunk – éppen ellenkezőleg! A rendszeres, kíméletes testmozgás kulcsszerepet játszik az egészség megőrzésében és a jó közérzet fenntartásában. Gajdos Tamás műsorvezető, az Idősek Tanácsa tagja és Tőke Anna gyógytornász ad tippeket a könnyű tornához.
Ha elég kemény a matracunk, akkor még az ágyból sem kell felkelnünk, hogy egy kis reggeli bemelegítő tornával indítsuk a napot.
Talpunkat magunk aláhúzva, a csípőnk emelgetésével nyújthatjuk, erősíthetjük a hátizmainkat.
A következő gyakorlatsort széken ülve végezhetjük: a karjainkat felváltva nyújtsuk előre, és miközben a kézfejünket forgatjuk, emeljük is fel a karunkat. Ezzel a vállunk, a felkarunk és az alkarunk különböző izomcsoportjait mozgathatjuk át.
Ujjainkat a vállunkra téve, a vállakat hátrafelé húzogatva a lapockáinkat próbáljuk közelíteni egymáshoz. Ezzel a felső hátizmokat mozgathatjuk át.
Végezetül a térd körüli izmokat és a comb feszítő izmait erősíthetjük a szék támlájára támaszkodva, enyhe térdrogyasztással vagy guggolással.
- Ismét adathalász csalások terjednek az MVM Next nevében
- Megtalálták mi segíti a melanómát az immunrendszer kijátszásában
- Meglepő kutatás magyarázza a hullámzó teljesítményt
- Egy egyszerű szokás, ami támogathatja az egészséges időskort
- A magányos embereknek romolhat a memóriájuk, de nem épülnek le gyorsabban szellemileg
- Megtalálták a szuperidősek agyának titkát
2026. április 30.
Az álmok nem véletlen képekből állnak
2026. április 29.
