Mozogni sosem késő: egyszerű gyakorlatok időseknek a jobb közérzetért
Az életkor előrehaladtával természetes, hogy testünk változik: lassul az anyagcsere, csökken az izomerő, a hajlékonyság és az egyensúlyérzék is. Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a mozgásról le kell mondanunk – éppen ellenkezőleg! A rendszeres, kíméletes testmozgás kulcsszerepet játszik az egészség megőrzésében és a jó közérzet fenntartásában. Gajdos Tamás műsorvezető, az Idősek Tanácsa tagja és Tőke Anna gyógytornász ad tippeket a könnyű tornához.
Ha elég kemény a matracunk, akkor még az ágyból sem kell felkelnünk, hogy egy kis reggeli bemelegítő tornával indítsuk a napot.
Talpunkat magunk aláhúzva, a csípőnk emelgetésével nyújthatjuk, erősíthetjük a hátizmainkat.
A következő gyakorlatsort széken ülve végezhetjük: a karjainkat felváltva nyújtsuk előre, és miközben a kézfejünket forgatjuk, emeljük is fel a karunkat. Ezzel a vállunk, a felkarunk és az alkarunk különböző izomcsoportjait mozgathatjuk át.
Ujjainkat a vállunkra téve, a vállakat hátrafelé húzogatva a lapockáinkat próbáljuk közelíteni egymáshoz. Ezzel a felső hátizmokat mozgathatjuk át.
Végezetül a térd körüli izmokat és a comb feszítő izmait erősíthetjük a szék támlájára támaszkodva, enyhe térdrogyasztással vagy guggolással.
- 3,6 százalékkal emelkednek a nyugdíjak januártól, februárban érkezik a 13. havi nyugdíj
- „A bizalom az, ami a Gondosóra sikerét is segíti” – interjú Dr. Hankó Zoltánnal, a Magyar Gyógyszerészi Kamara elnökével
- Magyar tó, amely télen sem fagy be
- Ideális vérnyomás életkor szerint – ezt mondja egy kardiológus
- Aktív elmék, boldog évek – így segíti az időseket a Civilút
- Amikor a gyomrod pihenni kér: gyomorkímélő zöldségleves
2026. január 13.
Életet mentettek a rendőrök Nógrád vármegyében (videó)
2026. január 13.
Mesés szánozásra hív Szilvásvárad
2026. január 12.
A vérnyomás rejtett veszélye 50 év felett – amit sokan alábecsülnek
2026. január 12.