Szemtornák és szemtréning

• Jó hírek, Jó tudni
• 2025. szeptember 29.
• 875
• 0

Ahogy testünk többi izmát is eddzük, úgy szemeink izmai is fejleszthetők és karbantartást igényelnek.

A mai modern életvitel gyakran komoly terhet ró a szemünkre: hosszú órákon át bámuljuk a monitort, ritkán pislogunk, és alig fordítjuk tekintetünket távolabbi pontokra.

Ennek ellensúlyozására kiváló módszer a 20-20-20 szabály, amely rendkívül egyszerű: minden 20. percben tartsunk 20 másodperc szünetet, és nézzünk egy körülbelül 20 lábnyira (kb. 6 méterre) lévő tárgyra. Ez lehetővé teszi a szem fókuszálásért felelős izmainak ellazulását.

Emellett tudatos szemgyakorlatokkal is sokat tehetünk látásunk frissítéséért. Lassan, irányítottan mozgassuk a szemünket felfelé és lefelé, majd oldalirányban is, végül végezzünk lassú körkörös mozdulatokat mindkét irányba. Ezek az egyszerű mozdulatok fokozzák a szem vérellátását és javítják annak mozgékonyságát.

A „palming” nevű technika különösen nyugtató hatású: helyezzük a tenyereinket a csukott szemekre úgy, hogy ne szűrődjön be semmilyen fény. Tartsuk így 3–5 percig, majd engedjük, hogy szemeink teljesen ellazuljanak. Ez a módszer hatékonyan enyhíti a szemfáradtságot, és segítheti a természetes fókuszálóképesség helyreállítását.

Forrás: Patika Magazin Online