Szemtornák és szemtréning
Ahogy testünk többi izmát is eddzük, úgy szemeink izmai is fejleszthetők és karbantartást igényelnek.
A mai modern életvitel gyakran komoly terhet ró a szemünkre: hosszú órákon át bámuljuk a monitort, ritkán pislogunk, és alig fordítjuk tekintetünket távolabbi pontokra.
Ennek ellensúlyozására kiváló módszer a 20-20-20 szabály, amely rendkívül egyszerű: minden 20. percben tartsunk 20 másodperc szünetet, és nézzünk egy körülbelül 20 lábnyira (kb. 6 méterre) lévő tárgyra. Ez lehetővé teszi a szem fókuszálásért felelős izmainak ellazulását.
Emellett tudatos szemgyakorlatokkal is sokat tehetünk látásunk frissítéséért. Lassan, irányítottan mozgassuk a szemünket felfelé és lefelé, majd oldalirányban is, végül végezzünk lassú körkörös mozdulatokat mindkét irányba. Ezek az egyszerű mozdulatok fokozzák a szem vérellátását és javítják annak mozgékonyságát.
A „palming” nevű technika különösen nyugtató hatású: helyezzük a tenyereinket a csukott szemekre úgy, hogy ne szűrődjön be semmilyen fény. Tartsuk így 3–5 percig, majd engedjük, hogy szemeink teljesen ellazuljanak. Ez a módszer hatékonyan enyhíti a szemfáradtságot, és segítheti a természetes fókuszálóképesség helyreállítását.
Forrás: Patika Magazin Online
- 3,6 százalékkal emelkednek a nyugdíjak januártól, februárban érkezik a 13. havi nyugdíj
- „A bizalom az, ami a Gondosóra sikerét is segíti” – interjú Dr. Hankó Zoltánnal, a Magyar Gyógyszerészi Kamara elnökével
- Magyar tó, amely télen sem fagy be
- Ideális vérnyomás életkor szerint – ezt mondja egy kardiológus
- Aktív elmék, boldog évek – így segíti az időseket a Civilút
- Amikor a gyomrod pihenni kér: gyomorkímélő zöldségleves
2026. január 13.
Életet mentettek a rendőrök Nógrád vármegyében (videó)
2026. január 13.
Mesés szánozásra hív Szilvásvárad
2026. január 12.
A vérnyomás rejtett veszélye 50 év felett – amit sokan alábecsülnek
2026. január 12.