A legegyszerűbb mozgás lehet a leghasznosabb idősebb korban

• Jó tudni
• 2026. július 2.
• 0

A rendszeres mozgás támogatja a szív egészségét, javítja a hangulatot és segíthet megőrizni az önállóságot 60 év felett is.

Nem kell megerőltető edzésekre vagy napi tízezer lépés teljesítésére törekedni ahhoz, hogy 60 év felett is sokat tegyél az egészségedért. A szakemberek szerint a legfontosabb nem az intenzitás, hanem az, hogy rendszeresen mozogj, és ezt hosszú távon is fenn tudd tartani.

A séta az egyik legjobb választás

A személyi edző, José Ruiz szerint a séta az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a mindennapokba. Nem igényel drága felszerelést vagy edzőtermi bérletet, ráadásul mindenki a saját tempójában végezheti.

A szakértők azt javasolják, hogy hetente 150-300 perc mérsékelt intenzitású mozgásra érdemes törekedni. Ez akár úgy is teljesíthető, ha valaki heti öt napon át napi 30 percet sétál.

A rendszeres séta támogatja a szív- és érrendszer működését, segít megőrizni az ízületek mozgékonyságát, javítja az állóképességet, és hozzájárulhat ahhoz is, hogy idősebb korban tovább megmaradjon az önállóság.

Már néhány perc is érezhető változást hozhat

Sokan úgy gondolják, hogy a mozgás csak hónapok múlva fejti ki a hatását, pedig a szervezet ennél jóval gyorsabban reagál. Javulhat a keringés, csökkenhet a fáradékonyság, és a mindennapi feladatok is könnyebbé válhatnak.

A séta nemcsak a testnek tesz jót, hanem a lelki egészségre is kedvezően hat. Segíthet mérsékelni a stresszt és a szorongást, javíthatja a hangulatot, valamint az alvás minőségét is. Ebben szerepet játszanak a mozgás közben felszabaduló endorfinok.

Az is egyre több kutatásból látszik, hogy a sokat emlegetett napi 10 ezer lépés nem kötelező cél. Már 6-8 ezer lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, különösen azoknál, akik korábban keveset mozogtak.

Nem a mennyiség, hanem a rendszeresség számít

Ha valaki most szeretné újrakezdeni a mozgást, nem érdemes rögtön nagy célokat kitűzni. Már napi 10-15 perc séta is jó kiindulópont lehet, amelyet fokozatosan lehet növelni.

A megfelelő tempó az, amely mellett még kényelmesen lehet beszélgetni, de a légzés már kissé felgyorsul. Nem a kifulladás a cél, hanem az, hogy a mozgás a mindennapok természetes részévé váljon.

Sokat segíthetnek az apró változtatások is: egy rövid séta ebéd után, egy korábbi buszmegállónál történő leszállás vagy egy esti kör a lakóhely környékén. Ezek együtt már jelentősen növelhetik a napi aktivitást.

A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy a séta mellett érdemes könnyű erősítő gyakorlatokat is végezni, mert ezek hozzájárulnak az izomerő, az egyensúly és a mozgásbiztonság megőrzéséhez. A rendszeres mozgás így nemcsak az egészséget támogatja, hanem hosszabb távon az önálló, aktív életvitel fenntartásában is fontos szerepet játszhat.

Forrás: hazipatika.com