A túl kevés és a túl sok alvás is összefügghet a demencia kockázatával

• Jó tudni
• 2026. október 14.
• 0

A túl kevés és a túl sok alvás is magasabb demenciakockázattal társult egy több millió ember adatait elemző kutatásban.

A megfelelő mennyiségű alvás, a rendszeres testmozgás és az ülve töltött idő mérséklése egyaránt fontos lehet az agy egészségének megőrzésében. Egy több millió ember adatait vizsgáló elemzés az alvás időtartama és a demencia kockázata között is összefüggést talált.

Hét-nyolc óra alvás lehet a kedvező tartomány

A mindennapi szokások hosszú távon is hatással lehetnek az egészségre. A kanadai York Egyetem kutatóinak elemzése az alvás, a fizikai aktivitás és az ülve töltött idő, valamint a demencia kockázata közötti kapcsolatot vizsgálta. Az eredményekről a ScienceAlert is beszámolt.

Az elemzés alapján az éjszakánkénti 7–8 óra alvás társult a legkedvezőbb kockázati értékekkel. A napi hét óránál rövidebb alvás 18 százalékkal, a nyolc óránál hosszabb pedig 28 százalékkal magasabb demenciakockázattal járt együtt a vizsgált adatokban.

Fontos azonban, hogy ezek az eredmények önmagukban nem bizonyítják, hogy az alvás hossza közvetlenül okozza a kockázat változását. A szokatlanul rövid vagy hosszú alvás mögött más egészségi tényezők is állhatnak, ezért az adatokat összefüggésként kell értelmezni. Az egyéni alvásigény életkortól és egészségi állapottól függően is eltérhet.

Heti 150 perc mozgás is számíthat

Az alvás mellett a rendszeres testmozgás is fontos szerepet játszhat az egészség megőrzésében. A kutatás szerint a heti 150 percnél kevesebb fizikai aktivitás magasabb demenciakockázattal társult.

A mozgás beépítéséhez nem feltétlenül szükséges intenzív edzést választani. A tempós séta, a kerékpározás vagy más, rendszeresen végzett, mérsékelt intenzitású tevékenység is segíthet elérni a heti ajánlott mennyiséget. A lényeg, hogy a mozgás a mindennapok részévé váljon, az aktivitás mértéke pedig igazodjon az egyéni állapothoz és terhelhetőséghez.

A hosszas ülésre is érdemes odafigyelni

A mozgásszegény életmód másik fontos eleme az ülve töltött idő. Az elemzésben a napi nyolc óránál hosszabb ülés ugyancsak összefüggött a demencia magasabb kockázatával.

Az ülőmunka vagy a hosszan tartó tévénézés közben ezért érdemes időnként felállni, néhány percet sétálni, vagy könnyű átmozgató gyakorlatokat végezni. Már az is segíthet, ha valaki rendszeres időközönként megszakítja az ülést, és több mozgást visz a napjába.

Mit lehet biztosan levonni az eredményekből?

A kutatók mintegy 4,5 millió ember adatait elemezték, így a vizsgálat nagy létszámú adatbázisra támaszkodott. Ez azonban önmagában nem jelenti azt, hogy az eredmények minden esetben ok-okozati kapcsolatot bizonyítanak.

Az alvás, a mozgás és az ülő életmód mellett számos más tényező is befolyásolhatja a demencia kialakulásának kockázatát. Az eredmények ezért elsősorban arra hívják fel a figyelmet, hogy érdemes odafigyelni a mindennapi szokásokra. A megfelelő pihenés, a rendszeres fizikai aktivitás és az ülés megszakítása támogathatja az általános egészséget, miközben a demencia megelőzésére egyetlen szokás sem jelent biztos garanciát.

Forrás: hazipatika.com