Erős hasizmok 60 felett: öt gyakorlat, ami a stabilitást is fejleszti

• Jó tudni
• 2026. szeptember 22.
• 0

A hasprés 60 felett is végezhető, de más gyakorlatok a mély törzsizmokat és az egyensúlyt is hatékonyabban bevonhatják az edzésbe.

Hatvanéves kor felett sem kell lemondani a has- és törzsizmok erősítéséről, de a klasszikus hasprés mellett érdemes olyan gyakorlatokat is választani, amelyek az egyensúlyt, a koordinációt és a törzs stabilitását is fejlesztik. Ezek a hétköznapi mozgásokban, például a felállásban, lehajlásban vagy járásban is hasznosak lehetnek.

A törzs erősítése 60 felett

A klasszikus hasprés megfelelő technikával és fájdalommentesen továbbra is része lehet az edzésnek. Idősebb korban azonban különösen hasznosak lehetnek azok a gyakorlatok, amelyek a mélyebb törzsizmokat is megdolgoztatják, miközben a gerinc és a medence stabilitására is figyelmet fordítanak.

Terry Tateossian személyi edző és életmódcoach szerint a hasprésnek megvan a helye az edzésben, de nem feltétlenül ez az egyetlen vagy legfontosabb gyakorlat a törzs erősítésére.

A kutatások alapján a célzott törzserősítés az izomerő mellett az egyensúlyt és a funkcionális mozgásképességet is javíthatja. Ez különösen a mindennapi tevékenységeknél lehet fontos, hiszen a felállás, a lehajlás, a fordulás és a járás egyaránt megfelelő törzsstabilitást igényel.

Öt gyakorlat, amit érdemes kipróbálni

Hatvanéves kor felett is alkalmazható a dead bug, vagyis „döglött bogár”, amely fekvő helyzetben a karok és lábak kontrollált mozgatásával dolgoztatja a törzset.

Szintén jó választás lehet a bird dog, vagyis az ellentétes kar- és lábemelés. Ennél a gyakorlatnál egyszerre van szükség erőre, koordinációra és egyensúlyra.

A könnyített plank szintén bevonható az edzésbe, ha a hagyományos változat túl megterhelő. A csípőemelés a farizmok mellett a törzs stabilizálásában is szerepet játszó izmokat dolgoztatja meg.

Ötödik lehetőségként a medencebillentéssel összekapcsolt, kontrollált légzés is hasznos lehet. Ennél a gyakorlatnál különösen fontos a mozgás tudatos irányítása.

Ezeknél a gyakorlatoknál nem az ismétlések száma vagy az időrekord a lényeg. A lassú, szabályos kivitelezés és a törzs kontrollált megtartása sokkal fontosabb. Fájdalom esetén érdemes abbahagyni a gyakorlatot, és szükség esetén szakember segítségét kérni.

A hasprés nem tünteti el a hasi zsírt

Egy gyakori tévhit, hogy ha valaki sok hasizomgyakorlatot végez, akkor célzottan a hasi zsírból is veszít. A hasprés erősítheti a hasizmokat, de nem eredményez helyi zsírégetést.

Hatvanéves kor felett ezért érdemes az edzés célját szélesebben meghatározni. A törzs ereje, a mozgás kontrollja, az egyensúly és a stabilitás a mindennapi életben is fontos szerepet játszik.

A rendszeres, életkorhoz és aktuális fizikai állapothoz igazított mozgás így akkor is sokat adhat, ha valaki nem a látványos hasizmok elérését tűzi ki célul. A lényeg a biztonságos, fokozatos terhelés és a megfelelő kivitelezés.

Forrás: hazipatika.com