Nem elég az agytorna: így tehetsz többet a demencia megelőzéséért

• Jó tudni
• 2026. augusztus 6.
• 0

A demencia nem minden esetben elkerülhetetlen. A WHO szerint több módosítható kockázati tényező is szerepet játszik a megelőzésben.

A demencia világszerte több tízmillió embert érint, és az esetek száma évről évre emelkedik. Bár az öregedés fontos kockázati tényező, nem kizárólag az életkoron múlik, hogy kinél alakul ki a betegség. A WHO friss irányelve szerint a demenciás esetek közel fele megelőzhető vagy késleltethető lenne, ha sikerülne csökkenteni a módosítható kockázati tényezőket.

A demencia nem egyetlen betegséget jelent, hanem olyan állapotok összességét, amelyek fokozatosan rontják a memóriát, a gondolkodást és a mindennapi önállóságot. Az Alzheimer-kór a legismertebb formája, de más típusai is léteznek, például az agyi keringési zavarokhoz kapcsolódó vaszkuláris demencia.

A kutatások alapján nem egyetlen csodaszer vagy egyetlen szokás jelenti a megoldást. Az agy egészségét inkább több apró, hosszú távon fenntartható életmódbeli döntés védi.

Az egészséges szív az agyat is védi

A szakemberek szerint ami jót tesz a szívnek, az általában az agynak is kedvez. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a mozgásszegény életmód egyaránt növelheti a demencia kialakulásának esélyét.

Ezért kiemelten fontos a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, valamint a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin rendszeres ellenőrzése. Ha valaki szív- és érrendszeri betegség miatt gyógyszert szed, annak pontos alkalmazása szintén hozzájárulhat az agy egészségének megőrzéséhez.

A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás is növeli a kockázatot

A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem az ereket és az agy vérellátását is. A túlzott alkoholfogyasztás pedig ronthatja az alvást, károsíthatja több szerv működését, és hosszabb távon szintén növelheti a demencia kialakulásának kockázatát.

A szakértők szerint a legjobb döntés a dohányzás teljes elhagyása, alkoholt pedig csak nagyon mértékletesen érdemes fogyasztani.

A társas kapcsolatok is fontosak

Az agy egészségét nemcsak a keresztrejtvények vagy a memóriajátékok támogatják. A rendszeres beszélgetések, a családi és baráti kapcsolatok ápolása, valamint a közösségi programokon való részvétel szintén kedvezően hathat a kognitív képességekre.

A kutatások szerint a tartós elszigeteltség összefügghet a gyorsabb szellemi hanyatlással, ezért a társas élet fenntartása az egészséges öregedés egyik fontos eleme.

A hallás és a látás megőrzése sem mellékes

Kevesen gondolnak rá, de a kezeletlen hallás- vagy látásromlás is növelheti a demencia kockázatát. Ha valaki romló hallást vagy látást tapasztal, érdemes mielőbb kivizsgáltatnia magát.

A szakemberek szerint a megfelelő hallásvédelem, a rendszeres szemészeti vizsgálatok és szükség esetén a hallókészülék használata segíthet lassítani a kognitív hanyatlást.

Az alvás többet számít, mint sokan gondolnák

A pihentető alvás az agy regenerálódásának egyik alapfeltétele. Bár jelenleg nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy önmagában a jobb alvás megelőzi a demenciát, a tartós alváshiány több olyan egészségügyi problémával is összefügg, amelyek növelhetik a kockázatot.

A legtöbb szakember legalább hét óra jó minőségű éjszakai alvást javasol felnőttek számára. Ha valaki rendszeresen rosszul alszik, gyakran felébred vagy nappal is fáradtnak érzi magát, érdemes orvoshoz fordulni.

A kiegyensúlyozott étrend az agy működését is támogatja

A táplálkozásnak is fontos szerepe van az agy egészségének megőrzésében. A kutatások alapján különösen kedvező lehet a mediterrán étrend, valamint az úgynevezett MIND-diéta, amelyek sok zöldséget, bogyós gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket, halat és olívaolajat tartalmaznak.

Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszerek, a nagy mennyiségű cukor és a telített zsírok rendszeres fogyasztása kevésbé kedvező az agy és a szív egészsége szempontjából.

A szakemberek hangsúlyozzák, hogy a demencia megelőzése nem egyetlen szokáson múlik. A rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó alvás, az aktív társas élet és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése együtt jelentheti a leghatékonyabb védelmet. Bár minden eset nem előzhető meg, ezek a mindennapi döntések hosszú távon jelentősen hozzájárulhatnak az agy egészségének megőrzéséhez.

Forrás: hazipatika.com