Szezámmag, a picurka csoda

• Jó hírek, Jó tudni
• 2025. november 29.
• 0

Ha a borsra azt mondjuk, hogy kicsi, de erős, a szezámmagra azt kellene, hogy kicsi, de tartalmas. Hiszen ez a parányi, szinte súlytalan magocska egy valóságos kincsesbánya.

A szezámmag az egyik legsokoldalúbb és legtáplálóbb növényi alapanyag. Tele van fehérjével, telítetlen zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és bioaktív vegyületekkel, amelyek együtt támogatják a szervezet egészséges működését.

Nemcsak az élelmezésben, hanem az egészségügyben, a kozmetikai iparban, sőt még biodízel és takarmány előállításában is fontos alapanyag.

Az alábbiakban összegyűjtöttük, miért érdemes rendszeresen fogyasztani – és hogyan illeszthetjük be a mindennapjainkba.

1. Természetes csonterősítő – kiemelkedő kalciumtartalommal

A szezámmag az egyik leggazdagabb növényi kalciumforrás, így támogatja a csontok és fogak egészségét. A mai, sokszor „savasító” életmód (stressz, túlzott cukorfogyasztás, dohányzás) mellett különösen értékes tápanyag.

2. A jó hangulat egyik titkos kulcsa

A szezámmag gazdag:

• triptofánban – a szerotonin (boldogsághormon) alapanyaga

• tirozinban – a dopamin előanyaga

• magnéziumban és cinkben – több száz élettani folyamat kulcselemei

Ez a kombináció támogatja az idegrendszert, segít a stressz csökkentésében és hozzájárul a stabil, kiegyensúlyozott hangulathoz.

3. Gyulladáscsökkentő hatás – segítség reumás panaszoknál

A szezámmag hatóanyagai:

• csökkentik a gyulladást

• gátolják a káros citokinek működését

• lassítják a porcok lebomlását

• védik az ízületeket

Ezért reumatoid artritisz esetén is hasznos kiegészítő lehet.

4. Erős rákellenes potenciál

Kutatások szerint a szezámmag bioaktív vegyületei:

• csökkentik a gyulladást

• fékezik a daganatok növekedését és áttétképződését

• erősítik az immunrendszer citotoxikus (daganatölő) aktivitását

• támogatják a sejtek természetes „önmegsemmisítő” mechanizmusát (apoptózis)

5. Szezámolaj: természetes segítség náthára és bőrproblémákra

A hidegen sajtolt szezámolaj:

• antibakteriális és vírusellenes,

• gyulladáscsökkentő és lázcsillapító hatású,

• segíthet a nátha tüneteinek enyhítésében,

• nyugtatja a száraz, ekcémás, pikkelysömörös bőrt,

• kisebb égési sérülések kezelésére is alkalmazható.

Hogyan fogyaszd? Praktikus ötletek

Gomasio (szezámsó)

• 1 teáskanál tengeri só + 1 csésze szezámmag

• a sót száraz serpenyőben melegítsük, majd mozsárban megtörjük

• a szezámmagot aranybarnára pirítjuk

• összekeverjük a sóval, és légmentesen tároljuk
  Ízesítésre, salátákra, főtt ételekre remek.

Tahini (szezámkrém)

• 1 csésze pirított szezámmag

• késes robotgépben daráljuk

• majd adjunk hozzá 2 ek semleges ízű hidegen sajtolt olajat
  Ideális hummuszhoz, mártogatósokhoz, süteményekhez.

Halva (édes szezámsütemény)

• 250 g finomra őrölt szezámmag

• keverjük össze datolya- vagy nádcukor-sziruppal
  Egyszerű, természetes édesség.

Ne hagyd veszni!

A szezámmag sokszor csak díszítésre kerül az ételek tetejére – majd lepotyog és a kukában landol. Pedig minden egyes apró mag értékes, tele létfontosságú tápanyaggal.

Forrás: Magyar Mezőgazdaság