Télen nagyon hideg van, nyáron nagyon meleg van…
Persze ismerjük ezeket az évszakonként változó kifogásokat, de ha hosszan, egészségesen szeretnénk élni, akkor bizony – ha tetszik ha nem – ki kell lépnünk a komfortzónánkból!
Még jócskán 60 felett is megoldható mindez, csak elhatározás, szándék, ambíció kérdése…
Az évszakok változása legfeljebb csak a szabadban való mozgásformák lehetőségeit befolyásolja, de mindig lehet találni az évszaknak megfelelő kellemes, testet-lelket frissítő-aktivizáló, örömteli tevékenységet. Az „ép testben, ép lélek” gondolatot erősíti és a mozgás testet-lelket frissítő hatását is fokozza, ha közösségi élményként éljük meg az erdőkben történő kirándulást, vagy akár csak a parkban végzett sétát gyermekeinkkel, unokáinkkal, vagy esetleg barátainkkal.
Életkortól függetlenül sem szabad félni az új dolgok kipróbálásárának lehetőségétől: akinek számára pl. a klasszikus tenisz már megerőltető, mert nem tud elég gyorsan mozogni és megfelelő erővel megütni egy tenisz labdát, annak javasolható a nemrég óta már hazánkban is tért hódító, a teniszt imitáló, de annál könnyebb, lassabb labdával játszható pickleball, amit bárhol lehet játszani, ahol van egy 5×10 méteres szabad aszfaltfelület.
Legutóbb az Újbudai Bikás parkban láttam idős embereket játszani ezt a fa ütővel űzhető, remek sportágat.
Természetesen emellett a klasszikusan ismert egyszerű asztalitenisz is rendelkezésére áll az idős embereknek is a városi parkokban felállított beton asztalokon – már, ha a lelkes fiataloktól odaférünk…
És ha már a parkokban járunk, nem lehet és nem is kell szó nélkül elmenni az egyre népszerűbb és bizony a 60 + osok számára is hasznosítható kültéri erőfejlesztőeszközök, az úgynevezett street work out létesítmények mellett sem.
Ezek nagy előnye hogy nem igénylik hatalmas súlyok megmozgatását hanem javarészt saját testsúlyos gyakorlatok elvégzését teszik lehetővé. Kinek-kinek aktuális fizikai állapota függvényében van lehetősége ezen eszközök használatával nyújtani, lazítani erősíteni a különféle izomcsoportjait.
Ezek mozgatása annál is inkább fontos, mert idős korban az idő előrehaladtával természetes módon jelenik meg a Szarkopénia, vagyis az izomsorvadás jelensége, ami ellen a még meglevő izomzatunk használatával tudunk leghatékonyabban védekezni.
Nem szégyen a közelben lévő, vagy éppen ezeket az eszközöket használó fiataloktól tanácsot kérni a különféle gyakorlatok végrehajtását illetően, de ki-ki maga is rögtönözhet, kitalálhat alkati adottságainak, izomzati állapotának megfelelő könnyed, az egész testet átmozgató gyakorlatokat.
Mindezt természetesen csak megfelelő bemelegítés, az izmok könnyed karkörzéssel, törzs körzéssel, guggolásokkal történő bemelegítése után szabad gyakorolni és már a torna helyszínére is érdemes tempósabb sétával, esetleg kocogva, vagy kerékpáron érkezni, ami már eleve biztosít egy alap bemelegítési szintet.
Egy 20-30 perces ilyen átmozgató edzés után természetesen megfelelő levezetésre, egy újabb 10-15 perces sétára sem árt ha sort kerítünk és ezt egy héten legalább háromszor elvégezzük.
Ha rendszeresen mozgunk, egészen biztos hogy már néhány hét után fogjuk érezni a tevékenységünk pozitív hatásait: hangulatunk, testünk, fizikumunk pozitív irányú változása kapcsán.
Szerző: Gajdos Tamás
- Nyitott templomok hétvégéje
- Az Auchan és a Tesco is kedvezményeket ad a nyugdíjas utalványok beváltásánál
- Mesterszintű kerti fogás: így lesz a zöld paradicsomból két hét alatt piros
- 3 őszi szuperétel, amely erősíti az immunrendszert
- Ezért érdemes zabpelyhet fogyasztani: nem csak a fogyást segíti
- Nyugdíjemelésről döntött a kormány
2025. szeptember 23.
Prosztatabarát étrend
2025. szeptember 23.
Három perces teszt segíthet az Alzheimer-kór korai felismerésében?
2025. szeptember 22.
Legtöbben rosszul használják a hűtő alsó fiókját
2025. szeptember 22.
Szezonális szuperételek a piacról
2025. szeptember 22.