5 vitamin, amiből télen mindenki hiányt szenved

• Jó tudni
• 2025. december 29.
• 0

Ez az 5 vitamin télen létfontosságú: hiányuk fáradtságot, lehangoltságot és gyengébb immunrendszert okozhat.

Nélkülük fáradtabbak vagyunk és hajlamosabbak a fertőzésekre

A tél sokunk számára a rövid nappalok, a kevesebb mozgás és a nehezebb ételek időszaka. Ilyenkor a szervezet fokozott támogatásra szorul, hiszen nemcsak a hangulatunk, hanem az immunrendszerünk is nagyobb terhelést kap.

Tanya Freyrich dietetikus szerint

„télen kevesebb a napfény, és sok helyen a friss gyümölcs és zöldség is szűkösebben elérhető”.

Ez együtt könnyen vezet olyan vitaminhiányokhoz, amelyek fáradtságot, lehangoltságot és gyakoribb megbetegedéseket okozhatnak.

☀️ D-vitamin – a tél kulcsvitaminja

A gyenge napsütés miatt a szervezet jóval kevesebb D-vitamint képes előállítani. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az Egyesült Államok lakosságának mintegy negyede alacsony D-vitamin-szinttel él – Európában, így Magyarországon is hasonló a helyzet.

⚠️ Különösen érintettek:

• idősebbek
• sötétebb bőrtónusúak
• felszívódási zavarral élők

A D-vitamin
✔️ támogatja a csontok egészségét
✔️ erősíti az immunrendszert
✔️ fontos a kognitív funkciókhoz

Hiánya fáradtsághoz, gyakori megfázásokhoz és hangulatingadozáshoz vezethet. A túlzott pótlás viszont káros lehet, ezért érdemes orvossal egyeztetni.

Téli források: lazac, makréla, szardínia, tojássárgája, gomba, dúsított tej- és növényi italok.

⚡ B12-vitamin – energia és idegrendszer

A „komfortételek” gyakran kiszorítják a B12-vitaminban gazdag fogásokat, pedig ez a vitamin elengedhetetlen:

✔️ a vörösvértestek képzéséhez
✔️ az idegrendszer működéséhez

Hiány esetén jelentkezhet:

• állandó fáradtság
• gyengeség
• végtagzsibbadás
• memóriazavar

Forrásai: hús, hal, tojás, tejtermékek.
50 év felett csökken a felszívódás hatékonysága, ezért sokaknál indokolt lehet az ellenőrzés.

🌿 Folsav (B9-vitamin) – energia és hangulat

Télen gyakran csökken a zöldségfogyasztás, ami folsavhiányhoz vezethet. Ennek jelei lehetnek:

• fáradékonyság
• koncentrációs nehézség
• szívdobogásérzés
• afták

Kutatások szerint az alacsony folsavszint összefügghet a depresszió kockázatával, ami a téli hónapokban különösen fontos szempont.

Források: marhamáj, spárga, kelbimbó, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, narancslé.

🍊 C-vitamin – több mint megfázás elleni klasszikus

A C-vitamin nem megelőzi a fertőzéseket, hanem:

✔️ antioxidánsként védi a sejteket
✔️ segíti a sebgyógyulást
✔️ támogatja a vas felszívódását

Télen könnyű alacsony szintre kerülni, de szerencsére sok szezonális forrás elérhető:

narancs, grépfrút, káposzta, brokkoli, cékla, sütőtök, édesburgonya.

A túlzott pótlás viszont gyomorpanaszokat és vesekövet is okozhat.

👁️ A-vitamin – a csendes védelmező

Az A-vitamin fontos a:

• látáshoz
• bőr és nyálkahártyák regenerációjához
• immunrendszer működéséhez

Formái:
1️⃣ retinol – állati eredetű élelmiszerek
2️⃣ béta-karotin – zöldségek (sárgarépa, sütőtök, spenót)

A béta-karotin felszívódását egy kevés zsiradék segíti, ezért a téli levesek ideálisak.

🧾 Téli egyensúly – apró szokások, nagy hatás

A tél nem törvényszerűen az energiaszint csökkenésének időszaka.
Ha rendszeresen fogyaszt:

✔️ zsíros halat
✔️ zöld leveles zöldségeket
✔️ hüvelyeseket
✔️ színes gyümölcsöket

sokat tehet az immunrendszere védelméért.

Tartós fáradtság vagy gyakori fertőzések esetén érdemes orvoshoz fordulni – a vitaminhiány időben felismerve jól kezelhető.

Forrás: egeszsegkalauz.hu