Immunrendszer 50 felett: ezt érdemes gyakrabban fogyasztani a kutatók szerint

• Jó tudni
• 2026. augusztus 10.
• 0

A tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás együtt segíthet megőrizni az immunrendszer működését idősebb korban is.

Az idő múlásával nemcsak a bőrünk változik, hanem az immunrendszer működése is fokozatosan átalakul. Az 50. életév után a szervezet védekezőképessége lassan csökken, különösen a fertőzések elleni védekezésben fontos szerepet játszó T-sejtek aktivitása mérséklődik. Emiatt egy egyszerű megfázásból is hosszabb felépülés lehet, és a szervezet lassabban reagálhat a kórokozókra.

A kutatók ugyanakkor egyre több olyan természetes folyamatot ismernek meg, amelyek támogatásával lassítható lehet az immunrendszer öregedése. Az egyik ilyen a mitofágia, vagyis a sejtek természetes „nagytakarítása”.

A sejteknek is szükségük van időnként nagytakarításra

Sejtjeink energiáját a mitokondriumok biztosítják. Ezek az apró sejtszervecskék azonban az évek során fokozatosan károsodnak. Fiatalabb korban a szervezet hatékonyan eltávolítja és lecseréli ezeket a hibás mitokondriumokat, ám az életkor előrehaladtával ez a folyamat lelassul.

Ennek következménye lehet a krónikus, alacsony fokú gyulladás, valamint a sejtek energiaszintjének csökkenése.

Egy, a Nature Aging tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint ebben játszhat szerepet az urolitin A nevű természetes molekula, amely képes lehet serkenteni ezt a sejttisztító folyamatot.

Mit mutatott a kutatás?

A MitoImmune-vizsgálatban 45 és 70 év közötti egészséges önkéntesek vettek részt. A résztvevők 28 napon keresztül napi 1000 milligramm urolitin A-t vagy placebót kaptak.

A kutatás során a szakemberek azt tapasztalták, hogy javult bizonyos memória-T-sejtek működése, csökkent a már működésképtelen immunsejtek aránya, mérséklődtek a sejtszintű gyulladásos folyamatok, és aktívabbá vált a sejtek természetes tisztulási mechanizmusa.

A kutatók szerint ezek az eredmények arra utalnak, hogy az urolitin A hozzájárulhat az immunrendszer egészséges működésének fenntartásához, ugyanakkor hangsúlyozták, hogy a vizsgálat rövid ideig tartott, ezért további kutatásokra van szükség.

Mely élelmiszerek tartalmazzák az előanyagait?

Az urolitin A-t nem közvetlenül az élelmiszerekkel visszük be, hanem olyan vegyületeket fogyasztunk, amelyekből a bélflóra állítja elő.

Különösen gazdag ilyen anyagokban a gránátalma, de jelentős mennyiség található a dióban, a pekándióban, valamint a málnában, szederben és szamócában is.

Hogy kinél mennyi urolitin A képződik, nagyban függ a bélflóra összetételétől, ezért ugyanaz az étrend sem mindenkinél vált ki azonos hatást.

A bélflóra állapota is sokat számít

Az elmúlt évek kutatásai egyértelművé tették, hogy az immunrendszer és a bélmikrobiom szoros kapcsolatban áll egymással. Az immunsejtek jelentős része a bélrendszer közelében található, ahol folyamatos kapcsolatban állnak a hasznos baktériumokkal.

Az életkor előrehaladtával azonban a bélflóra sokfélesége is csökkenhet, amit a rostszegény étrend, a gyakori antibiotikum-használat, a tartós stressz és a mozgásszegény életmód tovább ronthat.

Éppen ezért érdemes rendszeresen fogyasztani teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, valamint fermentált élelmiszereket, például natúr joghurtot, kefirt vagy savanyított zöldségeket.

Nem csak az étrend számít

A kutatók szerint az immunrendszer állapotát nem egyetlen élelmiszer vagy étrend-kiegészítő határozza meg.

Legalább ilyen fontos a rendszeres mozgás, amely javítja a vér- és nyirokkeringést, így az immunsejtek gyorsabban juthatnak el a szervezet különböző pontjaira. Már heti 150 perc közepes intenzitású mozgás is kedvező hatású lehet.

A megfelelő alvás szintén nélkülözhetetlen, hiszen ilyenkor zajlik az immunrendszer regenerációjának jelentős része. A tartós alváshiány ezzel szemben fokozhatja a gyulladásos folyamatokat és gyengítheti a szervezet védekezőképességét.

Nem szabad megfeledkezni a krónikus stresszről sem, amely hosszú távon szintén kedvezőtlenül befolyásolhatja az immunrendszer működését.

Az apró szokások hosszú távon sokat jelenthetnek

A kutatás eredményei biztatóak, ugyanakkor nem bizonyítják, hogy az urolitin A önmagában képes megállítani az öregedést vagy megelőzni a betegségeket. A szakemberek szerint továbbra is a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a stressz csökkentése és a változatos, rostban gazdag étrend jelenti az immunrendszer támogatásának legfontosabb alapját.

Az 50 év feletti életkor tehát nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szervezet védekezőképessége gyorsan hanyatlani kezd. A mindennapi életmódbeli döntések hosszú távon jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy sejtjeink és immunrendszerünk minél tovább megőrizzék megfelelő működésüket.

Forrás: egeszsegkalauz.hu