Ez a mozgásforma segíthet megőrizni az önállóságot időskorban

• Jó tudni
• 2026. július 8.
• 0

A rendszeres, tudatos mozgás és a tartóizmok erősítése segíthet megőrizni az önállóságot, csökkenteni az elesések és betegségek kockázatát.

A mozgás jelentősége 40–50 év felett fokozatosan megváltozik. A látványos strandforma helyett egyre fontosabbá válik az izomerő, a megfelelő testtartás és a mindennapi mozgásképesség megőrzése. A rendszeres, tudatos edzés hosszú távon az időskori önállóságot is segítheti, miközben csökkentheti az elesések, sérülések és több krónikus betegség kialakulásának kockázatát.

Az időskori esések következményeit az általános fizikai állapot mellett a felsőtest ereje is jelentősen befolyásolhatja. Loksa Ágnes személyi edző és életmód-tanácsadó szerint a karok és a vállak állapota döntő lehet abban, mennyire lesz súlyos egy sérülés, ha valaki elesik. Éppen ezért 40–50 év felett már érdemes tudatosabban, a tartóizmokra és a felsőtestre is nagyobb figyelmet fordítva edzeni.

A strandszezon kezdetével ismét előtérbe kerül a „beach body”, vagyis a tökéletes strandforma elérése. A szakértő szerint azonban érdemes túllépni a kampányszerű esztétikai célokon, hiszen a mozgás hosszú távú jelentősége elsősorban az egészség, a mozgásképesség és az önállóság megőrzésében rejlik.

Sokan a nyár elején két véglet között ingadoznak. Vagy lemondanak a mozgásról, mert úgy érzik, már késő elérni a kitűzött formát, vagy a nehezen megszerzett eredmények után teljesen felhagynak az edzéssel a nyaralás idejére. Az Inez Fitlét alapítója arra figyelmeztetett, hogy 40–50 év felett a szervezet már lassabban reagál, a drasztikus fogyókúrák pedig értékes izomtömeg elvesztésével is járhatnak.

A cél az önállóság megőrzése idősebb korban

„Nem az a lényeg, hogyan mutatunk a strandon, hanem az, hogy 70–80 évesen is képesek legyünk önállóan felállni a földről, vagy guggolva játszani az unokánkkal” – vallja a szakértő. „Az orvostudomány már képes meghosszabbítani az életet, de a minőségi hosszú élet záloga a mi kezünkben van” – fogalmazott. „A cél az izomerő és a tartás megőrzése, amely megvéd az időskori elesésektől és a kiszolgáltatottságtól.„

A kor előrehaladtával, különösen a menopauza idején, a hormonális változások következtében felgyorsulhat az izomvesztés, vagyis a szarkopénia, és emelkedhet a csontritkulás kockázata is. Az izomzat megőrzése ezért jóval többet jelent a fizikai megjelenésnél.

A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, hatással van az anyagcsere-folyamatokra, fokozhatja a csontképződést, csökkentheti a vér koleszterin- és zsírtartalmát, valamint a hormontermelést is kedvezően befolyásolhatja.

A szakértő szerint akár egyetlen hét, betegség miatt ágyban töltött időszak alatt is jelentős mennyiségű izmot veszíthetünk, mivel a szervezet a zsírt energiatartalékként igyekszik megőrizni, és hamarabb kezdi lebontani az izmokat.

A HUN-REN SZTAKI BioAgeAI kutatócsoportjának kutatói tavasszal publikált tanulmányukban szintén fordított összefüggést mutattak ki a fizikai erőnlét és több időskori betegség között. Ezek közé tartozik a cukorbetegség, a stroke, az ischaemiás szívbetegség, a tüdőrák, a COPD, a gyulladásos bélbetegség, a depresszió és a rheumatoid arthritis.

Az eredmények arra utalnak, hogy a megfelelő fizikai erőnlét fenntartása fontos szerepet tölthet be több időskori betegség megelőzésében.

40–50 év felett másképp érdemes edzeni

Az Inez Fitlét alapítója szerint ebben az életkorban már nem feltétlenül a nagyobb terhelés jelenti a fejlődés kulcsát. A megfelelő edzésminőség, a tartóizmok erősítése és a felsőtest megfelelő állapotának megőrzése egyre fontosabbá válik.

„Nem az a cél, hogy hatalmas súlyokat emelgessünk, hanem az, hogy elérjük a megfelelő edzés minőséget. Gyakran látom, hogy a 20–30 éveseknél a lábedzés, a guggolások és a popsi formálása az abszolút prioritás, mert ez adja a látványos strandformát. A felsőtest edzése pedig eközben egyfajta „mostohagyerek” marad, amivel alig foglalkoznak” – magyarázta a szakértő.

Ez a hozzáállás azonban évtizedekkel később problémát jelenthet.

„Pontosan ez az a testtáj, amin az életminőségünk múlhat.”

Az „okos edzés” része lehet a Pilates, amely célzottan erősíti a mélyizmokat és javítja a törzs stabilitását. A gyakorlatok az ülőmunka miatt kialakuló tartáshibák ellensúlyozásában is segíthetnek, miközben ízületkímélő módon támogatják a test rugalmasságának és a fájdalommentes mozgásnak a megőrzését.

A rendszeres mozgás fenntartásában a családi környezet támogatása is fontos szerepet tölthet be. A szakértő szerint a bűntudatkeltés helyett arra lenne szükség, hogy a családtagok segítsék egymást abban, hogy az edzésre fordított idő a mindennapi élet természetes részévé váljon.

„Olyan megerősítő mondatokra van szükség, mint hogy menj csak edzeni, ez fontos neked, addig vigyázok a gyerekekre/unokákra. A támogató közeg segít abban, hogy a mozgás ne egy nyűg, hanem a napi rutin elengedhetetlen része maradjon” – emelte ki a szakértő.

A nyaralás alatt sem kell lemondani a mozgásról

A nyári pihenésnek nem kell önsanyargatásról szólnia, ugyanakkor a korábban kialakított szokásokat sem szükséges teljesen félretenni. A városnézés, az úszás vagy akár a szálloda edzőtermének használata is segíthet megőrizni az aktivitást.

Az étkezés során szintén érdemes megtartani az egyensúlyt. A szezonális zöldségek és rostban gazdag ételek fogyasztása lassíthatja a cukrok felszívódását, miközben a nyaralás alatt az alkalmi lazítás is beleférhet. A legfontosabb, hogy hazatérés után visszatérjünk a korábban kialakított rendszeres rutinhoz.

„Városnézéssel, úszással vagy a hotel edzőtermének használatával, már sokat tehetünk a formánk megtartásáért. Élvezzük a szezonális zöldségeket! Ha a fagylalt vagy lángos előtt rostban gazdag ételeket fogyasztunk, lassíthatjuk a cukrok felszívódását. Nyaralás alatt belefér a lazítás, de a hazatérés után fontos a visszatérés a rendszeres rutinhoz” – sorolta a tanácsokat az életmód-tanácsadó.

Loksa Ágnes saját tapasztalatai szerint a tudatos életmódváltás jelentős változást hozhat a mindennapokban. 56 évesen korábbi cégvezetői életmódjából adódó krónikus nyakfájással, stresszel és magas vérnyomással küzdött. Elmondása szerint a Pilates és a célzott erőedzés segítségével visszanyerte fizikai erejét és energiaszintjét, valamint korábbi gyógyszereit is elhagyhatta.

„Nem könyvekből tanultam meg, mit jelent a változókor, az ülőmunka, a folyamatos stressz és az ezekkel járó testi panaszok, mert én is átéltem ezeket. Ma már olyan modern, számítógép vezérelt technológiát alkalmazok erőedzésekre, amelyek digitálisan szabályozott ellenállással, ízületkímélő módon segítik a hozzám forduló nők erősítését. Ezenkívül Pilates-gyakorlatokat és eszközöket használok a törzsizom stabilizálására. Minden személyre szabott és változatos edzés egyre közelebb visz az egészségesebb élet felé.”

Forrás: egeszsegkalauz.hu