Ezért kell a szívegészségre az őszi időben is odafigyelni

• Jó tudni
• 2025. október 28.
• 10
• 0

Ahogy ősz közepén beköszönt a hidegebb idő, nemcsak a természet, hanem a szervezetünk is alkalmazkodásra kényszerül.

Az ősz különösen igénybe veszi a szív- és érrendszert, ezért fontos odafigyelni arra, hogyan táplálkozunk, mennyit mozgunk és miként kezeljük a mindennapi stresszt. Bakk Brigitta, a Flora dietetikusa 4+1 praktikus tippet ajánl, amelyekkel tudatosabban óvhatjuk egészségünket – a szezonális ételek előnyeitől a bélflóra támogatásáig és a napi rutin megőrzéséig.

1. Figyeljünk testünk jelzéseire

A hideg hatására az erek összehúzódnak, így a vérnyomás emelkedhet, ami növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Ha fáradékonyságot, fejfájást vagy magasabb vérnyomást tapasztalunk, különösen idősebb korban vagy krónikus betegségek mellett, érdemes orvosi tanácsot kérni.

A szív védelmét egész évben érdemes szem előtt tartani: az egészséges testsúly, a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint az alkohol- és dohányzás kerülése mind hozzájárulnak ehhez. A hidegebb időszakban a legyengült immunrendszer miatt a megfázások is könnyebben utolérnek bennünket, ezért még fontosabb az öngondoskodás.

2. Szezonális alapanyagokkal a szív egészségéért

Az őszi kedvencek – például a sütőtök, cékla, káposztafélék, brokkoli, dió, szőlő vagy szilva – nemcsak változatosabbá teszik az étrendet, de vitaminokkal és antioxidánsokkal támogatják az erek és a szív működését.

A dietetikus szerint érdemes ezeket sütve, rakott ételekben vagy levesekben elkészíteni. A rizs helyett próbálhatunk bulgurt, kölest vagy hajdinát, a maradék sült zöldségekből pedig kevés növényi olajjal vagy margarinnal gyorsan készülhet mártogatós vagy szendvicskrém – egyszerűen és fenntarthatóan.

3. Csökkentsük a sót és a telített zsírokat

A túlzott sóbevitel megterheli a szívet, ezért érdemes visszafogni a sós pékáruk, feldolgozott húskészítmények, félkész termékek vagy sós rágcsálnivalók fogyasztását.

A vérzsírértékek egyensúlyához kerülendők a telített zsírokban gazdag ételek, például a vaj, zsíros tejtermékek vagy zsíros húsok.
Érdemes előnyben részesíteni az omega-3 zsírsavakban gazdag alapanyagokat – mint a tengeri halak, dió, lenmag vagy a növényi olajokból készült margarinok (például a Flora termékek) –, amelyek hozzájárulnak az erek rugalmasságához és a szív működéséhez.

4. A stressz csökkentése és a bélflóra támogatása

A tartós stressz megterheli a szív- és érrendszert. A sóbevitel mérséklésére épülő étrendek, például a mediterrán vagy a DASH-diéta segíthetnek, és fontos szerepet játszanak az olyan tápanyagok, mint a magnézium, az omega-3 zsírsavak vagy a C-vitamin.

A bélflóra megfelelő működése szintén hatással van hangulatunkra és ellenállóképességünkre, így érdemes rostban gazdag, fermentált ételeket fogyasztani, és kerülni a túlzott cukor- és alkoholfogyasztást. A rendszeres mozgás és a relaxációs technikák – például jóga vagy meditáció – szintén segítenek az egyensúly megőrzésében.

+1. Tartsuk meg a napi rutint

A rövidülő nappalok és hűvös reggelek miatt könnyebb lemondani a sétáról vagy az edzésről, ám már napi néhány perc könnyed mozgás is sokat számít. Érdemes tudatosan fenntartani a megszokott ritmust, hogy testünk és szívünk formában maradjon.

Forrás: Patika Magazin Online