5 szokás, amivel megelőzhetjük a porckopást
A mozgás minden életkorban hasznos, de időskorban különösen jót tehetünk vele szervezetünknek.
- Mozgásprogram okosan: heti 3-4 alkalommal 30-45 perc ízületkímélő erősítés (combfeszítők, farizmok, core), állóképességi tréning (kerékpár, úszás, gyaloglás), rendszeres nyújtás. A cél a stabilizálás és a terhelés elosztása.
- Testsúly-kontroll: már 5-10% fogyás mérhetően tehermentesíti a térdet; a kevesebb teher = kevesebb térdfájdalom.
- Ergonómia mindenhol: munka közben és sportnál is érdemes óvni az ízületeket: alacsonyabb, de gyakoribb terhelés, helyes technika, megfelelő lábbeli.
- Okos regeneráció: alvás, stresszkezelés, gyulladáscsökkentő étrend (megfelelő fehérje, zöldség- és folyadékbevitel).
- Időben forduljunk orvoshoz: tartós duzzanat, éjszakai fájdalom, ismétlődő elakadásérzés esetén ne várjunk: ilyenkor ortopédsebész felkeresése javasolt – a korai ellátás a legolcsóbb és leghatékonyabb.
„A prevenció nem kampány, hanem szokás: mozgás, testsúlykontroll, munkahelyi és sport-ergonómia, életmód. Ha pedig eljutunk a műtéti indikációig, ma már olyan precíz eszközeink vannak, amelyekkel rövidebb a felépülés és kiszámíthatóbb az eredmény – a magabiztos, aktív mindennapok visszanyerése” – hangsúlyozza dr. Hidas Péter PhD, a Budai Egészségközpont ortopéd–sportsebész főorvosa.
Forrás: Budai Egészségközpont
- A magányos embereknek romolhat a memóriájuk, de nem épülnek le gyorsabban szellemileg
- Fiatalosabb bőr nem csak krémekkel
- B12-vitamin és időskor: miért fontos időben felismerni a hiányt?
- Nem kell bonyolítani: napi fél óra séta is számít 55 felett
- Megtalálták a szuperidősek agyának titkát
- A MIT új lézeres módszere 25-ször gyorsabban vizsgálja a vér-agy gát működését
