A csontritkulás megelőzése – nem csak az idősek ügye

• Jó tudni
• 2025. október 27.
• 6
• 0

A csontjaink egészsége gyakran csak akkor kerül előtérbe, amikor már megtörtént a baj – például egy esés után bekövetkező törés formájában.

A megelőzés kiemelten fontos lenne, különösen annak fényében, hogy az Egyesült Királyságban évente mintegy 50 000 olyan esés történik, amely csonttöréssel jár – és sokszor ekkor derül ki, hogy az érintett csontritkulásban szenved. A betegség jelenleg több mint 3,5 millió embert érint, további egymillióan pedig alacsony csontsűrűséggel élnek, ami jelentősen fokozza a fájdalmas, életminőséget rontó törések kockázatát.

A probléma nem kizárólag az időseket érinti. Dr. Nicky Keay, a Londoni Egyetemi Főiskola hormonkutatója rámutat: „A csontváz biztosítja a test tartását és stabilitását, védi a létfontosságú szerveket, tárolja az ásványi anyagokat, és a csontvelőben képződnek a vérsejtek.” A szakértők szerint több olyan életmódbeli tényező is létezik, amely a csontok gyengüléséhez vezethet – ezek nagy része azonban megelőzhető lenne tudatossággal és megfelelő táplálkozással.

A hosszú ideig tartó jojó-diétázás például nemcsak az anyagcserét terheli meg, hanem a csontokat is. A kalciumhiányos időszakokban a szervezet a szükséges ásványi anyagokat a csontokból vonja el. Lorna Cooke dietetikus szerint a fokozatos, kiegyensúlyozott fogyás biztonságosabb és tartósabb megoldás. A D-vitamin hiánya szintén kulcsszerepet játszik – különösen télen –, ezért Dr. Eamon Laird napi 10 mikrogramm D-vitamin pótlását javasolja, főként az idősebbek számára.

A menopauza után

Menopauza után felgyorsul a csontvesztés, mivel az ösztrogénszint csökkenésével a csontlebontás kerül túlsúlyba. Tania Adib nőgyógyász azt javasolja, hogy a 45 év feletti nők végeztessenek csontsűrűség-vizsgálatot, és szükség esetén fontolják meg a hormonpótlást. A túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása szintén ronthatja a csontok állapotát, mivel ezek többnyire kevés létfontosságú tápanyagot tartalmaznak. Rob Hobson táplálkozási szakértő szerint a legjobb megoldás az otthon, friss alapanyagokból készített ételek fogyasztása.

Bizonyos gyógyszerek – többek között szteroidok, antidepresszánsok és savlekötők – hosszabb távon csökkenthetik a csontsűrűséget, ezért ilyen esetekben érdemes orvossal áttekinteni a terápiát. A tejtermékek teljes kiiktatása, például vegán étrend esetén, szintén kockázatot jelenthet, ha nem történik megfelelő kalciumpótlás. Lorna Cooke napi 1000 mg kalcium bevitelét ajánlja, amely biztosítható dúsított növényi italokkal, tofuval, zöld leveles zöldségekkel és étrend-kiegészítőkkel.

A Crohn-betegség és a colitishez hasonló bélbetegségek rontják a tápanyagok felszívódását, így közvetetten hozzájárulhatnak a csontritkulás kialakulásához. Korai diagnózis és dietetikus által összeállított étrend segíthet a bélfal regenerálásában. Emellett a mozgás is kulcsfontosságú: Dr. Laird szerint napi legalább 30 perc súlyt megtartó, terheléses mozgás – például séta vagy futás – szükséges a csontok egészségének megőrzéséhez.

Forrás: Liner